50萬人都在練!日醫獨創「殭屍體操」,每天做3分鐘,血管變年輕、小腹不見了

「殭屍體操」2下半身基本動作

進行原地踏步運動

膝蓋請稍微抬高,規律地進行原地踏步。

腳後跟抬高,只用腳尖踏步效果更佳。

由緩慢的速度開始,習慣後再漸漸加快。

這裡是重點!
如果做得到,最後可變成像小跑步的姿勢。

「殭屍體操」3 上半身基本動作

肩膀放鬆,搖晃雙手

放鬆肩膀和雙手,如同搖頭般轉動上半身。

肩膀也前後擺動,兩手自然地搖晃。

腹部出力保持內縮的狀態。

2和3的動作一起進行。1分鐘

這裡是重點!
若無法順利同時進行踏步和上半身動作,也可將上半身和下半身分開,各做1分鐘。

「殭屍體操」4舒緩動作

稍作休息

同時進行2和3的動作1分鐘後,在原地邁開大步踩踏,調整呼吸。

肩膀放鬆,兩手大大地前後擺動。

慢慢地踏步即可。

1分鐘

這裡是重點!
這時的踏步動作可讓腳後跟著地。

書籍簡介

驚人的血管逆齡健康法:日本名醫親證 年輕15歲,三高、中風、失智都是血管老化造成的!
血管の名医が教える15歳若返る習慣
作者: 池谷敏郎
譯者:謝承翰
出版社:繪虹企業
出版日期:2016/11/01
語言:繁體中文

池谷敏郎 IKETANI・TOSHIROH

1962年出生於日本東京都。東京醫科大學醫學院畢業後,進入東京醫大附屬醫院第二內科,專門研究血壓和動脈硬化。1997年,擔任池谷醫院理事長兼院長,專職心臟內科,至今仍活躍於臨床現場。

身為血管、血液、心臟等血液循環器官的權威,在電視節目和雜誌、報紙、演講等各個領域都可以看到他的身影,其簡單明瞭的醫學解說廣受好評。

其他頭銜還有東京醫科大學心臟內科客座講師、日本內科學會認可的內科專科醫師和日本循環器學會循環器官專科醫師等。

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