吃巧克力會失眠?8大擾眠NG食物

你也有失眠的困擾嗎?根據台灣睡眠醫學會的「2013年國人睡眠大調查」指出,全台慢性失眠症盛行率約等同於每5人中就有1人失眠,包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀,且年齡越高失眠比例也越高。失眠的原因很多種,飲食也是其中之一,根據美國《赫芬頓郵報》報導指出,黑巧克力、酒精、薯條這些常常被當作消夜的食物卻也都可能是害你睡不好的原因,快來看看還有哪些不為人知的擾眠食物。

黑巧克力雖然較不會胖,但也有較高的咖啡因,不太適合在睡前食用。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)
黑巧克力雖然較不會胖,但也有較高的咖啡因,不太適合在睡前食用。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)

1.黑巧克力

巧克力被歸為甜食類,晚上嘴饞時不少人就會吃掉一整塊巧克力來填肚子,可能還會選擇濃度較高的黑巧克力,覺得這樣或許較不會胖,卻忘了濃度高也代表它所含的咖啡因濃度也更高。

2.牛排

晚餐吃大餐,點了一客牛排,豈知晚上在床上竟翻來覆去睡不著?沒錯,兩者之間是有所關連的,牛排的高量蛋白質在體內消化需要較長的時間,因此打亂了身體的生理作息。此外,高脂肪、高熱量的牛排也容易有睡眠呼吸中止症的產生。

喝點小酒會更快入睡,但卻會讓人睡不好、影響睡眠品質。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)
喝點小酒會更快入睡,但卻會讓人睡不好、影響睡眠品質。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)

3.酒精

喝酒常被誤以為是更好睡的助眠方式之一,事實上,酒精只會讓人「更快睡著」,卻無助於提升或維持良好睡眠品質,甚至會對慢波睡眠(SWS)和快速動眼期(REM)產生干擾作用,因此影響大腦與身體內部的修復。

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