實行防癌8招 降低50%罹癌機率

實行防癌8招 降低50%罹癌機率

(優活健康網編輯部/綜合整理)美國聖路易華盛頓大學醫學院的賽門癌症中心(Siteman Cancer Center)的研究團隊,發表了一篇實用的「防癌八招」,刊登於2012年四月的《癌症病因控制雜誌》,且提供實證數據以佐證。這八招的簡要介紹如下:

1)不抽菸/抽菸造成美國百分之三十的所有癌症,以及百分之九十的肺癌,而且和慢性阻塞性肺病、心臟病等疾病有關,所以,「不抽菸」是預防癌症最有效的方法。原本抽菸的人,在停止抽菸十到二十年後,其肺癌的發生率會降低到與不抽菸的人相當。

2)維持健康的體重/很少人知道「體重過重」也是癌症的危險因子之一。一項對二百二十一個前瞻性長期追蹤資料庫的統合分析,共有二十八萬二千一百三十七位癌症患者,在二十種癌症中,發現過重者,即身體質量指數(BMI)≧三十,其乳癌、大腸癌、腎臟癌、胰臟癌、子宮內膜癌和食道癌的發生率較高。而長達二十六年的「護士健康研究」,則發現停經後婦女減重≧十公斤且維持體重者,乳癌發生率減少了一半。

3)規律運動/規律運動可降低罹患乳癌和大腸癌的風險,建議每週五天,每天至少快速走路三十分鐘;或每週三天,每天激烈運動(如跑步二十分鐘)。

4)吃得健康/主要在於控制熱量、不增加體重。建議多吃蔬果和全穀類,少動物脂肪,每天服一顆多種維他命。

5)飲酒要適量/雖然喝適量的酒可降低心血管疾病的機率,卻會增加乳癌和大腸癌的風險,取捨兩難。因此,既不鼓勵不飲酒的人開始喝酒,也不必勸飲酒適量的人戒酒。

6)防曬/過度暴露於陽光會增加黑色素瘤的風險,因此,在熾熱陽光下要做好防曬的措施。

7)保護自己不受感染/至少有十種感染原與癌症有相關,例如:人類乳突病毒與子宮頸癌有關,B型肝炎與肝癌等,平常需注意有關的預防措施。

8)定期篩檢/請教醫師,定期接受癌症篩檢。

有人這八點都做到了,卻還是罹患癌症,因為這是觀察性研究所算出的機率大小,而不是絕對的因果關係,而且癌症還有其他未知的致病因素。但如果做到這八點,至少可以減少百分之五十的罹癌機率及其他慢性病的機會。讓我們一起來朝這簡單易行的目標努力吧!

(本文摘自/愛上慢慢變老的自己/寶瓶文化出版)

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