運動完好痠痛...史上最強「排乳酸」方式，不看絕對會後悔！

是這樣的，花花這一陣子收到不少粉絲來信詢問：

花花，請問乳酸要如何快速排除呢？

諸如此類的問題還有像是：

Q：花花，請問妳團購的滾桶可以排乳酸嗎？
A：不會。

Q：花花，請問OO教的敲膽經可以排乳酸嗎？
A：不會。

Q：花花，請問OO推薦的排酸棒可以排乳酸嗎？
A：不會。

Q：花花，請問OO團購的腿套可以排乳酸嗎？　
A：不會。

Q：花花，請問OO介紹的刮痧板可以排乳酸嗎？　　
A：不會。

Q：花花，請問OOOOOOO可以排乳酸嗎？
A：不－－會－－－ 

這篇文章就這樣，沒了，掰掰。 

沒有啦開玩笑的科科，咳咳，正文開始！ 

所謂乳酸（Lactate），就是在運動進行約三十秒鐘後發生的生理反應。 

不論是跑步、重訓或任何重複性的動作，在盡全力的情況下，大約三十秒後會進入乳酸系統，此時會開始腿軟（或手軟，看是用哪邊在動），當血液中乳酸濃度大幅提升時，該部位的肌肉就會發生非常劇烈的痠痛感，痠痛到會讓你無法持續用同樣的強度繼續進行，你會想停下休息，或是放慢速度，放慢速度的話就會從乳酸系統進入有氧系統，痠痛感也會逐漸排除。

乳酸堆積會造成肌肉痠痛，但是痠痛不代表都是乳酸堆積所造成。

那要怎麼做才能排除乳酸？ 

我們來看一下，肌力與體能訓練中的說明。 

運動完大約一小時後乳酸就會自己排得差不多了，此時做低強度的運動，像是快走，只是比完全不去理它排得稍微快一些些，不管你運動完有沒有做任何的動作，就算你是躺在地上像死人般動都不動，血液中的乳酸都會在運動後兩小時被身體代謝掉。