長時間趴桌上、起床過猛...心血管名醫警告:4種高血壓患者不該做的危險動作

長時間趴桌上、起床過猛...心血管名醫警告:4種高血壓患者不該做的危險動作
不要忘記補充水分

每個人都知道,水是構成人體最主要的成分之一,也是維持人體機能不可少的物質。對高血壓患者而言,補充水分更是重要,一旦缺少水分,將導致體內血液變濃,黏稠度增高,血液循環容易出現停滯,導致高血壓患者心腦血管疾病的發病率大大增加。另外,飲水量不夠容易引起便祕,增加血壓升高的風險,因此平時就必須攝入足夠水分。需要注意的是,飲水也得合理補充,對穩定血壓才能產生效用。

那麼高血壓患者,應該如何正確飲水呢﹖

早晨起床後,喝一杯溫水>晨間運動後,喝一杯水>上午適當再補充水分>下午每隔1小時適當飲用一些水>晚上洗澡前後,喝些水>睡前,喝一杯溫水。

早上飲水的重要性

上午9~10點是高血壓患者發病的高峰時段,由於晚上睡覺時沒有攝取水分,但體內血液循環仍在進行,致使人體散失大量水分,血液黏稠度增加,容易發生血壓升高和腦血栓。

因此,高血壓患者在早上起床後,最好先喝一杯水,晨間運動後再適量補充水分,才能確實降低血液黏稠度,預防急性腦血栓等疾病。

飲水要少量多次

有的人每天喝水的次數太少,一次性喝下大量水分後,一上午或整個下午都沒再喝水。這樣做是不對的,反而容易引起血壓突增,對控制穩定血壓不利。

合理的飲水方式應該是少量多次,每次200毫升左右,一天至少6次,每日總計飲水量在一千兩百到一千八百毫升內比較恰當。

飲硬水比軟水要好

硬水是硬度為16~30度的水,如深層泉水、深井水;軟水則是硬度低於8度的水,如小溪或池塘的水等。硬水所含的鈣、鎂離子比軟水豐富,對高血壓患者來說,能緩解動脈痙攣,避免血壓升高,預防冠心病和高血壓。

如何判斷飲水量?

觀察尿液顏色,便能簡單判斷目前飲水量的多少。正常人尿液呈淺黃,如果尿液顏色偏深,說明需要再多補充水分,反之,可能飲水已經偏多。另外,尿液顏色跟服藥、疾病、飲食等也有相關,高血壓患者要正確判斷,才能正確飲水。

正確飲水

早晨起床後,喝一杯溫水→晨間運動後,喝一杯水>上午適當再補充水分>下午每隔1小時適當飲用一些水>晚上洗澡前後,喝些水→睡前,喝一杯溫水

高血壓患者不能做的危險動作

對於高血壓患者來說,有些生活中常見的動作對血壓控制極為不利,甚至會導致嚴重後果,生活中應盡量避免以下動作。

長時間趴伏桌面

長時間趴伏桌面會壓迫腹部肌肉,使深呼吸受阻,容易引起血中氧氣不足,肌肉收縮導致血管壓力增高,甚至造成腦血管破裂。年齡較大的高血壓患者禁止趴著看書、看電視或打瞌睡。

用力排便或突然用力

對有排便困難的高血壓患者,下蹲排便時的力道將導致腹部壓力增大,致使血壓驟升引發危險。

急劇用力下,高血壓患者可能因無法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現象,造成血壓突然升高。

領口過緊

如果上衣領口扣子扣得太緊,或內衣、襯衫領子太緊,時間一長,會壓迫頸動脈,造成腦血管供血不足,對高血壓患者來說十分危險,要記得保持頸部寬鬆,才能有利大腦血液循環。

起床過猛

高血壓患者在夜晚離床上廁所,或是清晨起床時,不宜動作過快。由於此時人體體內血液尚處於黏稠狀態,如果姿勢突然變化,將導致腦部急性缺氧缺血,引發急性中風。

延伸閱讀:運動是最好的降血壓藥!心血管名醫教你「降血壓體操」,鍛鍊心臟讓血壓下降

書籍簡介

清血脂降血壓,打造不老血管力:飲食運動中藥三合一救命法。
作者: 胡大一, 仝其廣, 李寧
出版社:繪虹企業
出版日期:2016/10/06
語言:繁體中文

胡大一

現任北京大學人民醫院心血管研究所所長、心臟中心主任;首都醫科大學心臟病學系主任、心血管疾病研究所所長;北京軍區總醫院心肺血管中心主任、中國醫師協會心血管內科醫師分會會長。另外,擔任《中華心血管病雜誌》總編輯、《美國醫學會雜誌》(JAMA)中文版執行總編、歐洲心臟病雜誌國際編委會委員。

仝其廣

煤炭總醫院心內科副主任醫師,從事心血管內科臨床診療、血脂異常的防治和研究工作。發表論文近二十篇,參與編輯、翻譯著作6部。

李寧

北京協和醫院營養科副主任醫師。對高血脂、高血壓、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者有豐富的營養治療及指導經驗。曾參與多部專著和科普著作的編寫,並在報刊發表數十篇科普文章,也在廣播、電視台進行營養知識宣導。

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