瘦身前先搞清楚!4大體型塑身各有絕招

「瘦身」一向是夏天的熱門話題,許多人為了理想中的身材卯足全力,又是飲食控制、又是運動健身,努力了半天,卻不是人人都有滿意的成果。中醫師建議,不妨先找出自己的身材類型,對症下藥,讓瘦身事半功倍!

整體而言,女性的身材可以分成西洋梨型、蘋果型、綜合型、香蕉型、極瘦型與沙漏型共6種,前4種身材的人,脂肪容易堆積的部位不同,有效的塑身方式也不盡相同。中醫師賴睿昕一一分析如下,快來找找看你適合哪些飲食和運動吧!

體型一:西洋梨型

身材特徵/

腰部以下的脂肪囤積較多,上半身較纖細,身材線條看起來像一顆西洋梨,是亞洲女性常見的身型。

西洋梨型身材的女性,腰部以下的脂肪囤積較多。
西洋梨型身材的女性,腰部以下的脂肪囤積較多。

常見症狀/

下半身容易水腫、代謝能力較差,容易有腹脹等腸胃不適的困擾,有些患者還有疲倦、無力、肌肉鬆軟的情況。

瘦身建議/

賴睿昕中醫師提醒,西洋梨型的患者,應避免冰飲、冰品等冰涼飲食。運動方面,建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動,與重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行,瘦身效果較佳。

建議西洋梨型身材的女性,運動方面可結合有氧運動(像是游泳)與肌力訓練(像是TRX)。
建議西洋梨型身材的女性,運動方面可結合有氧運動(像是游泳)與肌力訓練(像是TRX)。

體型二:蘋果型

身材特徵/

手臂、腹部、背部的脂肪較多,顯得上半身較臃腫、壯碩,看起來好像一顆蘋果,下半身則較纖細,

蘋果型身材的女性,手臂、腹部、背部的脂肪較多,上半身看起來較臃腫。
蘋果型身材的女性,手臂、腹部、背部的脂肪較多,上半身看起來較臃腫。

常見症狀/

從中醫角度來說,蘋果型身材的人,容易覺得口渴、飢餓,因此常常喝水,食量也比較大;另外,糞便可能較乾硬。

建議蘋果型身材的女性,可以嘗試舉啞鈴等上半身的肌力訓練,有助於上半身的雕塑。
建議蘋果型身材的女性,可以嘗試舉啞鈴等上半身的肌力訓練,有助於上半身的雕塑。

瘦身建議/

賴睿昕中醫師指出,蘋果型身材的患者,往往有飲食油膩、經常熬夜的生活習慣,建議增加新鮮蔬菜的攝取量,有助於減少便祕、調理體質。喝水的時候,建議以溫水取代冰水,可以促進代謝。

運動方面,建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練,有助於上半身的雕塑。另外,也可以加強手臂按摩,增加消脂效果。

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)

共有0則留言

回應文章請先註冊

TOP