下雨天在家練肌肉?物理治療師圖解:初學者最容易傷身5動作

下雨天在家練肌肉?物理治療師圖解:初學者最容易傷身5動作
你也為了瘦身,開始在家自己認真鍛鍊嗎?

居家肌力訓練的確很方便,卻有動作不準確的風險,常見的肌力訓練其實暗藏玄機,做錯不只訓練較果變差,更容易練出傷痛!

快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢?

五大訓練常見錯誤

1.降腿:拱腰(×)

降腿是雕塑下腹部最簡單的運動,練完肚子總是超痠超有感,可是~~~怎麼除了肚子之外,腰也「很有感」!?

錯誤:當腹部力量不夠時,腰就會跳出來幫忙,出現錯誤的「拱腰」動作,這時腰椎會承受不必要的壓力,腰也會跟著產生痠痛。
正確:降腿時腰要貼平瑜伽墊,在出現拱腰前,就要將腿往上抬。

​​ 2.跪姿伏地挺身: 翹屁股(×)

說到要美胸美臂,就不能忘記跪姿伏地挺身,雖然看似簡單,做錯卻容易傷腰。

錯誤:翹著屁股,會導致腰部、肩頸亂出力,不只練胸沒有效率,還可能會傷到腰和脖子。
正確:肚子出力,屁股跟著身體一同往前往下,眼睛直視雙掌連線。

3.棒式:翹屁股、肩膀掉下去(×)

訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,10個人裡有9個人做錯。而且即使被教練糾正,再次做錯的機率還是非常高呀!

錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重的話還會讓身體習慣在骨盆前傾的姿勢下做運動,出現運動中的骨盆歪斜呀!
正確:頭、胸、屁股連成一直線,腰部呈現自然的線條不翹屁股。

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