扭到手、閃到腰、常常腰酸背痛...中醫師:一碗「豬尾湯」,改善慢性下背痛!

婆婆媽媽們整天為了家事忙得團團轉,是不是常覺得腰酸背痛呢?中醫師有妙法教大家怎麼紓解這種「家事勞動症候群」,可以試試看喔! 

家事勞動症候群可以「養筋壯骨湯」保養。(示意圖)

婆婆媽媽們有時買菜提太重扭傷了手,有時打掃閃了腰,中醫師吳勇璋表示,針對「家事勞動症候群」,可以按穴道、泡藥浴紓解,或是喝碗「養筋壯骨湯」,有助於疏筋活絡、強筋壯骨,也可以用豬尾、川斷、杜仲一起燉湯,改善慢性下背痛。

《長時間姿勢不良,筋骨酸痛多》 

台北市林森中醫昆明院區醫師吳勇璋指出,平時門診中,因為做家事導致筋骨酸痛而求診的人約佔2~3成,有的患者說「擦窗戶時,拉傷肩膀了。」、「買菜提太重,扭傷手腕和手肘了。」,或是「打掃時閃到腰,彎不下來啊!」

吳勇璋醫師指出,長時間、姿勢不良、重複動作都會造成筋骨酸痛,因此打掃時,應避免使用不符人體力學的工具或在不恰當的環境下工作,例如洗碗檯過低,容易造成腰臀肌群緊繃受傷,掃把太短,得彎腰駝背掃地,更容易發生腰背疼痛情形。

《養筋壯骨湯,行氣活血》 

吳醫師表示,如果覺得肌肉有點緊繃、酸痛,應適度休息,拉拉筋、伸展一下,讓過度收縮的肌肉慢慢放鬆,平時不妨飲用「養筋壯骨湯」(含有山藥、骨碎補、川芎、麥冬、桂枝、大棗、枸杞子及黃耆,該院販售即飲包),可以疏筋活絡、行氣活血、強筋壯骨,或用來當湯底,加入排骨或雞肉一起燉,對慢性下背痛特別有效,也可以用豬尾1條、川斷5錢、杜仲6錢燉湯,加點鹽巴調味,也有助於改善慢性下背痛。

《藥浴暖身,舒緩酸痛》 

吳醫師表示,「藥浴」也是好方法,以「威靈仙、伸筋草、牛膝、紅花」為基本配方,上半身酸痛可加入桑枝、姜黃、川芎,下半身酸痛可加入獨活、桑寄生、續斷,每種藥材各6錢,煮滾後加入洗澡水中,水溫約攝氏3840度,泡到身體暖起來、稍微流汗即可,讓背、肩、手、腰、臀、腳徹底放鬆,可以舒緩密集做家事後的筋骨酸痛。

此外,手三里穴對手肘酸痛、魚際穴對手腕酸痛也有幫助,但若是急性發炎、腫脹,自己按摩穴道效果不大,需由中醫師針灸治療,酸痛持續3天仍未好轉,最好到醫院求診。

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