腰痠、膝蓋痛?熟睡的關鍵在「不懸空」!物理治療師教你:把「抱枕」放在這個位置,睡得香又沉

腰痠、膝蓋痛?熟睡的關鍵在「不懸空」!物理治療師教你:把「抱枕」放在這個位置,睡得香又沉
「可惡~怎麼躺都不對,又要失眠到天亮了!ヽ(#`Д´)ノ」

你也常常翻來覆去,卻找不到舒適好入睡的姿勢嗎?其實只要準備一顆抱枕,就能大幅改善睡眠品質唷!這就請物理治療師出馬,教大家「抱枕擺放法」,讓你躺著躺著就「不醒人事」。✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。

★ 抱枕擺放大全

其實要睡得舒服很簡單,必須讓「身體完全貼合床面,不懸空」,當身體與床面不留縫隙時,全身重量才會平均分散在床上,讓肌肉得以真正的放鬆休息。

然而~每張床軟硬不同、每個人體型不同、僵硬的部位也不同,身體不見得都能順利的貼合床面,像是:睡覺時腰部懸空貼不到床面,就容易出現腰痠背痛、失眠,這時只要準備一顆抱枕,填補身體與床面間的空隙,就能解決問題囉!

1.仰躺:抱枕放膝蓋下

仰躺的空隙常出現在腰部和膝蓋下方,讓人覺得腰部痠痠、膝蓋不舒服,這時只要將膝蓋下方墊一個抱枕,就能一次解決腰部、膝蓋的空隙。

小編不建議將抱枕墊在腰下方,因為腰下方的空隙其實只有一個手掌厚的高度,抱枕容易將腰撐得太高,反而會傷到腰椎。

2.側躺:抱枕置於雙腿間、雙臂間

側躺時,上方的手、腳幾乎都懸空,只有手肘、膝蓋跟床接觸,這時小小的部位就得承受整個肢體的重量,建議團員選用長長的抱枕或是把棉被捲成圓筒狀,放在雙腿、雙臂間,讓手腳有得跨,否則躺久了會有腰痠、胸口受擠壓、喘不過氣的感覺。

3.半側臥:抱枕放在背、屁股後方

半側臥是介於仰躺與側躺的中間姿勢,由於側躺時身體體面積最小,壓力容易集中在肩膀、骨盆,產生肩膀不適,因此半側臥很適合不喜歡側躺、肩膀容易不舒服的團員。

建議團員將抱枕塞在背部後方,讓上身往後斜靠在抱枕上,這時背部擁有完整的依靠,又不會壓迫到肩膀、呼吸,是個非常舒服的姿勢呢!如果還有多的抱枕,可在手腳下方使用側躺的墊法,達到更全面的支撐。

4.趴睡:抱枕放在胸腹下方、腳下方

趴睡是個高難度的睡覺姿勢,因為頸部需要旋轉90度,胸腔又受到壓迫,比較難呼吸,建議團員可把抱枕墊在胸腹下方,避免脊椎過度伸直而產生不適,雙腳下方也可墊高,讓膝蓋呈現微彎的姿勢,減少腿部肌肉的拉扯。

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