長時間不曬太陽 小心容易憂鬱

長時間不曬太陽 小心容易憂鬱
(健康醫療網/記者林怡亭報導)

天氣逐漸轉涼,加上偶爾陰雨不斷,這時可能會因日照不足,刺激大腦陽光的血清素,造成分泌不夠引起焦躁、衝動、情緒低落,甚至憂鬱等問題出現;臺南市政府衛生局指出,尤其現代人常常日夜顛倒,沉迷3C產品,若長期不曬太陽,小心憂鬱症找上門。

啟動腦中血清素神經 讓每天都快樂

血清素控制人情緒和壓力,又稱作情緒傳導素,在早上製造,以便接受足夠陽光,這時血清素就會啟動,讓人感覺安詳、舒暢、開朗、自信等情緒,因此若要治療憂鬱,最關鍵就是吸收陽光;衛生局指出,每天想要啟動血清素神經,可養成和太陽同步生活的習慣。

吃對食物 有助大腦製造血清素

衛生局進一步說明,除了規律作息,最重要還要配合韻律運動,包括坐禪時用腹肌的腹式呼吸、瑜珈、跑步等,都可在不需要勉強身體進行劇烈運動下,記住一定的韻律,且平時可多吃深海魚、香蕉、全穀類、堅果類或深綠蔬菜等食物,有助於大腦製造血清素,減少失眠或憂鬱困擾。

出現心理困擾 應勇敢求助

若能及早發現有憂鬱症徵兆,應盡快就醫治療,通常透過服藥治療約兩週,症狀就能有明顯改善,治療數月後,就可痊癒,不需終身服藥;衛生局呼籲,若有心理困擾時,應勇於求助,說不定就能為自己找到解決問題的不同方法,勇敢踏出第一步,才能甩開憂鬱找上門。


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