30%女性，一生會得一次尿道感染！印度瑜珈冠軍：一個動作預防尿道發炎、增強免疫力

大多數的疾病是不分性別的，但研究指出女性因為生理構造的不同，天生就較易罹患尿道感染，超過30%的女性一生會得到至少一次的尿道感染。原因就是女性的尿道較短，細菌更易侵襲膀胱，加上尿道接近肛門，因此更容易受到腸道細菌的感染。

尿道感染的症狀包含疼痛、灼熱感、下腹部／背部抽筋、血尿…等。一般來說，尿道感染常見的治療是採取抗生素療程，抗生素的類型與用藥時長則依據狀況而定，較為複雜的感染則需要長達數周的療程。尿道感染不只對於日常生活造成諸多不便，更是一種健康隱憂。除了藥物治療，我們是否還有其他選擇可以處理尿道反覆發炎感染的問題呢？Yes！當然就是瑜珈啦！

瑜珈可幫助改善身心健康已廣為人知，而且也是一項十分平易進人的運動，無需複雜的器材準備，就只要一張瑜珈墊，你就能夠展開平衡身心的蛻變旅程。即使瑜珈可能無法視為治療尿道感染的醫療手段（如果您有尿道感染問題，請務必諮詢醫師以獲得治療），但它確實可以預防發炎、改善症狀、增強免疫力，特定的體式更可以強化泌尿道系統。

瑜珈當中有許多體式可強化下背肌肉、腎臟、骨盆腔肌肉，同時減輕漏尿情形。例如眼鏡蛇式、弓式、坐姿扭轉式等可鍛鍊腎臟、腹部區域的動作都非常推薦規律練習！

健康平衡的生活習慣是根本之道，再結合瑜珈練習，能夠將對健康的價值發揮到最大值。比如說，健康飲食風格搭配規律瑜珈練習可以大大降低泌尿道感染之風險，強化免疫系統，促進血液循環以供應重要器官如腎臟、心臟、肝臟…等正常運作之需求。瑜珈不只可以助你減輕體重，同時也可改善整體身心健康。

今天我們來學如何做弓式吧！

弓式｜Dhanurasana（Bow Pose）

一次啟動全身肌肉，身體得以完全伸展，同時溫和地按摩內臟器官。

（1）趴姿，雙腳與臀部同寛，雙手放在身體兩側，額頭貼地。
（2）雙腳向上彎。雙手放在背後，右手抓右腳踝，左手抓左腳踝。
（3）吸氣，手臂打直，肩膀打開，盡可能的將上半身與雙腳抬高。放鬆腹部並抬高大腿。感覺脊椎與大腿肌肉的伸展。停留5～7個吸吐。

弓式的神奇功效

（1）伸展背部的同時也可延展腹部肌肉
（2）刺激生殖器官
（3）幫助患有腎臟疾病的練習者
（4）改善腎臟及肝臟功能
（5）規律練習可調整月經不適
（6）開展頸部、胸口以及肩部
（7）緊實腿部及手臂肌肉
（8）增強背部靈活度

【練習筆記】

1、做對動作是最重要的！不要過度伸展，如果你覺得疼痛或是不舒服，就不要再繼續了。不管如何，請時時傾聽身體的聲音。

2、練習瑜珈時搭配適當的呼吸節奏也是關鍵－每一次都讓緩慢而深層的呼吸帶領你進入更深一層的階段，讓正確的呼吸為你抵銷地心引力的影響，讓身體得以更加自由的伸展開來。

別讓尿道感染一再找上門了！小小的病痛也會讓壓力不知不覺進駐你的身心。試著將遵循健康的生活風格放在優先順位，「預防勝於治療」所言不假。所以，將瑜珈加入你的日程吧！就像你選擇吃健康食物那般的溫柔心情，也讓瑜珈滋養你的身心，如此一來，你的瑜珈之路就能夠越走越遠，讓你也更加健康！

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作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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