睡睡醒醒…不想失眠纏身，睡前做8伸展操好放鬆

根據長庚醫院睡眠中心所2017年公布的國人10年睡眠狀況可知，國人失眠盛行率高達11%，相當於每10個人就有1個人飽受失眠所苦，十分驚人！究竟想要改善失眠問題該怎麼做？日本專家建議，不妨養成於睡前1小時，適度從事輕度伸展動作，就是一甩工作壓力、放鬆身心、幫助入眠的好方法！

翻來覆去睡不著才是失眠？4大失眠類型報你知！

您自認沒有失眠困擾嗎？其實不一定非得晚上翻來覆去睡不著才是失眠！日本知名睡眠專家白濱龍太郎（Ryutaro Shirahama）醫師，在其著作《睡睡平安：日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療》一書中提到，事實上，失眠根據類型、呈現方式的不同，又可以分為下列4大類型：

類型1／難以入睡型：躺在床上但怎麼都睡不著、想睡卻難以入眠，屬於最常見的類型。

類型2／無法熟睡型：睡眠時間充裕，但醒後依舊疲憊不已。明明有睡身體卻沒有休息到，較難以察覺失眠。

類型3／睡眠中斷型：多次醒醒睡睡，因為頻尿而醒來雖然不算失眠，但會導致睡眠品質下滑。

類型4／清晨早醒型：醒來的時間比預定的時間來的早，想繼續睡卻睡不著，常見於年長者。

想一覺好眠？建立固定睡眠儀式＋8舒眠伸展操效果好

想要改善失眠問題，究竟該怎麼做呢？濱龍太郎醫師指出，除了養成良好的生活作息、避免攝取咖啡因較多的食物外，睡前1小時放下手機，適度從事以下8大輕度伸展操，為自己建立一個固定的睡眠儀式，也是不錯的助眠選擇：