75天瘦14公斤 護士甩脂這樣做

許多人害怕面對體重的真相,拒絕踏上體重計測量。
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減重勝利方程式:運動+飲食控制

首先,即使工作再忙,每天約花2個小時在家做跑步機運動,提高脂肪的代謝率。夜班工作的廖新蘭表示,每天早上起床約10點會先跑1小時,上班前約下午2點再跑1個小時,而假日有空時,還會再增加運動時間,目前最高紀錄是一天運動160分鐘。

除了運動之外,減重也需飲食控制。廖新蘭分享自己的飲食方法,前40天杜絕所有澱粉食物,以生機蔬果、無糖豆漿、蛋白質食物為主,期間減重總計6公斤;減重40天至3個月,在均衡攝取魚、肉、蔬果等食物時,中餐會搭配一些些澱粉類食物,補充人體活力所需;累積減重達13公斤;目前的體重控制在51、52公斤左右,飲食以均衡、多種類攝取為原則,每天都會吃水果,澱粉類食物則晚餐稍少於早午餐。

在運動和飲食控制下,廖新蘭從63.7公斤,在短短2個半月內減去13.7公斤,現在的體重比20歲時還要輕,腰圍也減去9.5公分,整個人變得更有自信。她開心的分享,與其吃減肥藥只瘦2、3公斤,不妨持之以恆做運動,搭配正確的飲食控制吧。

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