近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，在這樣的風潮影響下，這類型活動的參賽者不再局限於體育界人士，更深受許多愛好新奇、刺激、勇於挑戰自我的年輕人喜愛，參加這類型活動也成為時尚、潮流指標。就連許多的知名藝人、模特兒都是慢跑、路跑的愛好者。
你是路跑愛好者嗎？但你知道路跑前要做好哪些準備嗎？
不過，要注意的是慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還是有一定的風險存在。例如，日前名模林又立參加三鐵活動，引發中暑性熱衰竭昏厥就是很好的一個例子。因此，要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好
在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。
