運動後30分鐘 吃2片土司瘦更多

運動可提高基礎代謝率,加速熱量代謝,但運動後也要適度補充能量,才能瘦得健康。
運動可提高基礎代謝率,加速熱量代謝,但運動後也要適度補充能量,才能瘦得健康。

張靜芬營養師表示,運動後30分鐘內,若能適度補充吸收力強的糖分和電解質,可快速溶入血液流至肌肉,幫肌肉補充流失的肝醣,以備下一次運動的消耗存糧,也能讓血糖恢復平衡,使位於下視丘的飽食中樞發揮抑制食慾,減少飢餓感,有助體重控制。

吃糖補能量 運動後30克糖助減重

張靜芬營養師建議正在減重的人,運動後30分鐘內補充15至30克糖份,最好是喝一罐運動飲料,可補充電解質和25至35公克糖。此外,也可以適度吃些土司、柳丁或白飯,增加飽足感。每片土司約含有15克糖,相當於1顆柳丁或四分之一碗白飯,可提升血糖40至50 mg/dL(毫克/百毫升),有助降低食慾,避免忍不住大吃大喝,而毀了減重計畫。

運動後的飲食應避免高油脂食物,因其需消耗體內更多的酵素,反而會增加能量消耗,產生疲憊感和飢餓感,增加飲食減重的破功風險。

何時可恢復正常飲食?營養師表示,運動後1至2小時的消化功能已恢復正常,適合一般飲食,但減重者應注意總熱量的攝取,維持高纖、低卡的均衡飲食。

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