●麥當勞
吉事漢堡/麥香魚/麥克雞塊6塊+健怡可樂或無熱量的熱茶與咖啡(350大卡左右)
●關東煮
3樣魚漿類關東煮+青菜類(如蘿蔔/海帶/青菜或蒟蒻)(350~450大卡左右)
●自己煮(麵食類)
麵1球/冬粉或米粉一把+四湯匙的肉+自己喜歡吃的菜,各種青菜皆可(350~450大卡左右)
●便利商店
大部分的食物都有標示熱量,可自行挑選,但建議挑麵或米飯類的食物比較有飽食感。
上述食物熱量約在350~500大卡左右,可依自己的熱量需求或活動量增減食物。基本上,都可撘配無熱量的飲料;若活動量較大可攝取較多熱量時,可再加個約100大卡的清湯類(如紫菜蛋花湯/番茄蛋花湯/蛤仔湯或蘿蔔湯),或脫/低脂牛奶或茶葉蛋等食物;或是選擇柳丁大小的水果(60大卡)。