●麥當勞
吉事漢堡/麥香魚/麥克雞塊6塊+健怡可樂或無熱量的熱茶與咖啡（350大卡左右）
●關東煮
3樣魚漿類關東煮+青菜類（如蘿蔔/海帶/青菜或蒟蒻）（350~450大卡左右）
●自己煮（麵食類）
麵1球/冬粉或米粉一把+四湯匙的肉+自己喜歡吃的菜，各種青菜皆可（350~450大卡左右）
●便利商店
大部分的食物都有標示熱量，可自行挑選，但建議挑麵或米飯類的食物比較有飽食感。
上述食物熱量約在350～500大卡左右，可依自己的熱量需求或活動量增減食物。基本上，都可撘配無熱量的飲料；若活動量較大可攝取較多熱量時，可再加個約100大卡的清湯類（如紫菜蛋花湯/番茄蛋花湯/蛤仔湯或蘿蔔湯），或脫/低脂牛奶或茶葉蛋等食物；或是選擇柳丁大小的水果（60大卡）。