──【麻將症候群】專題

久坐打麻將易傷心 1招護心有好財

春節期間,許多人靠「方城之戰」聯繫感情,但麻將一開打,人人幾乎至少2個小時無法下桌,久坐的結果往往導致腰痠背痛、血液循環變差,甚至會增加心臟病和腦中風的急性發作風險。專家建議民眾春節打牌消遣時,做做簡單的護心操,只要一招「胸前鼓掌‧開心沒煩惱」,就能強健心臟又能提升牌運。(影音/攝影記者賴羿舟)

春節久坐打麻將、缺乏運動,體內容易囤積膽固醇和三酸甘油脂,增加新陳代謝、心血管疾病和腦中風的風險。(攝影/洪毓琪)
春節久坐打麻將、缺乏運動,體內容易囤積膽固醇和三酸甘油脂,增加新陳代謝、心血管疾病和腦中風的風險。(攝影/洪毓琪)

久坐不動易傷身 心血管疾病找上門

中醫典籍《皇帝內經》提到「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋」,說明久坐不動會損害心臟血管的功能,提高死亡風險、縮短壽命。

多份西方科學研究也發現,長時間坐著或躺著不動,會造成體內膽固醇、三酸甘油脂和血糖飆高、腰腹圍增加,身體長時間處於低能量消耗的狀態,會增加肥胖和慢性疾病的風險,進而導致新陳代謝症候群和心血管疾病的發生。

英國萊斯特大學和羅浮堡大學就曾發表共同研究成果,發現成人每天平均花50%至70%時間坐著不動,長時間坐在椅子上的人,未來罹患心臟病、糖尿病等疾病的風險比一般人增加2倍左右。且若本身有肥胖、心血管疾病家族史,久坐所帶來的併發症機率會更高。



麻將族每隔十分鐘就做做胸前鼓掌的動作,有助預防血液循環差的可能併發症。(攝影/賴羿舟、動作示範/簡文仁物理治療師)
麻將族每隔十分鐘就做做胸前鼓掌的動作,有助預防血液循環差的可能併發症。(攝影/賴羿舟、動作示範/簡文仁物理治療師)

小打麻將做消遣 開心鼓掌免煩惱

時值農曆春節,不少人選擇「宅在家」打麻將消磨時間,然而,亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜合醫院物理治療師簡文仁提醒,坐太久容易增加心血管疾病的風險,建議民眾在牌桌上攻城掠地時,可以做些簡單的運動,舒緩一下筋骨和血管壓力,避免輸了牌傷心又傷身。

【護心絕招:胸前鼓掌‧開心沒煩惱】

做胸前鼓掌護心操時,上臂應儘量向後縮,擴大胸腔的吸氧量。(攝影/賴羿舟、動作示範/簡文仁物理治療師)
做胸前鼓掌護心操時,上臂應儘量向後縮,擴大胸腔的吸氧量。(攝影/賴羿舟、動作示範/簡文仁物理治療師)

動作說明:端正坐姿,腰桿打直、不駝背,肩膀放輕鬆,以胸前鼓掌的方式,先手肘彎曲、雙臂後拉,盡量將擴胸範圍增到極限,接著再自然回到胸前做拍掌動作。拍掌時,有無鼓出聲音都沒關係。

此動作可促進上半身的血液循環,增加心肺的吸氧量,進而保護心臟,預防心血管疾病。除此之外,胸前鼓掌的動作,也有助於過年福氣「旺旺來」,開心鼓掌助長打牌運勢,每每自摸又胡牌,財運和健康一併而來。

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