骨盆底肌鬆弛軟趴趴?用臀部走路

★磨擦和搖晃坐骨

1.用坐骨磨擦地板:彎曲膝蓋,讓雙腳的腳底合併,儘量將腳跟挨近身體,用手包覆著腳,小幅度活動坐骨,讓它磨擦著地板,這樣可以放鬆僵硬的骨盆。

2.將一邊臀部抬高左右搖擺:將自己當作一艘船,左右搖晃臀部。臀部離開地板,大幅度的搖晃,把意識集中在臀部的動作,注意不要憋氣。

提升骨盆底肌彈性:磨擦和搖晃坐骨,將一邊臀部抬高左右搖擺(攝影/江旻駿)。

提升骨盆底肌彈性:磨擦和搖晃坐骨,將一邊臀部抬高左右搖擺(攝影/江旻駿)。

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