4分鐘速燃脂!Tabata訓練法

動作一/登山式

登山式示範動作。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)
登山式示範動作。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)

想像自己要爬一座山,趴在地面上,腰挺直。首先左腳伸直,右腳往前跨,雙腳輪流,像是在爬山一般,雙手維持打直。進階版也可以試著用「單腳」登山式,一開始也是維持雙腳伸直、雙手撐住地面,接著將左腳往後方伸直在空中,右腳往前縮再跳回原位,做20秒。

動作二/深蹲

深蹲式示範動作(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)
深蹲式示範動作(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)

雙腳打開,雙手拿著實心球居中,背挺直,慢慢往下蹲直到膝蓋屈成90度,接著站起來時將雙手舉過頭部,延展全身。

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