綺拉奈特莉維持身材 菇類是法寶

好萊塢女演員綺拉奈特莉(Keira Knightley)靠著《神鬼奇航》電影紅遍全球,後來也因為《傲慢與偏見》一劇入圍奧斯卡最佳女主角,奠定她在電影界的地位,除此之外,她纖瘦的身材也是許多女性想要達成的目標,雖然曾被誤傳患有厭食症,但其實綺拉奈特莉養生、保持身材的方式十分健康,以菇類代替肉類是她的小撇步,只要根據個人體質與時間稍加調整,就是不錯的瘦身法。

女星綺拉奈特莉擁有纖瘦外型,保持身材就靠少量多餐,並吃低熱量的菇類。(圖片/取材自維基百科)
女星綺拉奈特莉擁有纖瘦外型,保持身材就靠少量多餐,並吃低熱量的菇類。(圖片/取材自維基百科)

少量多餐,聽從身體的需求

身高170公分、體重卻只有51公斤,29歲的綺拉奈特莉給人的感覺總是纖細瘦削,原因就在於她從不會讓自己陷入暴飲暴食的狀態之中,奈特莉表示,他會順從自己身體的聲音,例如身體缺鐵了,她就會讓自己享用一塊牛排來補充身體需要的營養,如果天氣冷了、抵抗力與體力變差,就會吃點橘子、或富含維他命C的食物。

另外,在補充蛋白質的部分,肉類的熱量與脂肪都比植物性蛋白來得多,因此她盡可能地會選擇菇類食物,不但有高量的食物纖維可以增加飽足感、豐富的蛋白質補足身體肌肉所需,且熱量還非常低。少量多餐也是綺拉奈特莉的一項飲食原則,她一天最多可以吃到6餐,主要的目的就是不讓自己挨餓,如此一來,就不容易因為一時衝動而吃進過多熱量。



香菇、金針菇、蘑菇等菇類食物熱量都很低,又可以增加飽足感,是想減重的人可以選擇的料理。(圖片/華人健康網)
香菇、金針菇、蘑菇等菇類食物熱量都很低,又可以增加飽足感,是想減重的人可以選擇的料理。(圖片/華人健康網)

游泳&重訓 每周3次

別以為只有肥胖的人才需要運動瘦身,就算像綺拉奈特莉這麼瘦的人,也不能忽視運動的重要性,她每天會花1小時半的時間運動,並維持每周3次。內容包括幫助燃脂的有氧運動:游泳,增強全身肌力的重量訓練,以及幫助全身肌肉的放鬆延展。

每周至少維持3次或3次以上的運動頻率,才能讓運動發揮最大效果,而「少量多餐」更是許多女明星都遵從的方法,特別是對於因為工作忙碌或是時間不固定的人而言,有空閒時間時就吃一點東西,而不要等到下班已經8、9點了才去吃大餐,這樣就能預防身體在飢餓過久的狀態下將食物熱量完全吸收。

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