賴雅妍自曝:瘦身早上先吃蛋白質

想要控制體重,最好的辦法是飲食均衡,且多吃天然食材。
想要控制體重,最好的辦法是飲食均衡,且多吃天然食材。

此外,建議攝取六大類食物時能混搭食用,才能提升不同營養素間的加乘效果,例如維生素C可促進鐵質的吸收,需一起食用才能發揮相輔相成的作用。

【每日飲食建議攝取總熱量】

★理想體重公式:理想體重(公斤)=理想BMI 22 X(身高公尺)2

★每日熱量公式:

  1. 平日工作偏靜態者:理想體重(公斤)x 30卡=所需總熱量。

  2. 平日工作偏動態者:理想體重(公斤)x 35卡=所需總熱量。

  3. 從事粗重如搬運工作者:理想體重(公斤)x 40卡=所需總熱量。

  4. 運動員:理想體重(公斤)x 40至50卡=所需總熱量。

舉例來說,一名從事文職、身高160公分的女生,每日飲食總攝取熱量應為22 X (1.6)2 X 30 =1989.6卡,平均分配於三餐,每餐需563.2卡。

更多健康資訊,請上《華人健康網》

共有0則留言

回應文章請先

TOP