擊退皺紋!9大生活習慣,讓你看起來永遠比真實歲數年輕

你可以連結到「Surprising Ways to Reduce Wrinkles Slideshow」上看原來的投影片,裡面有九頁,每頁都列出一種減少皺紋產生的秘訣。以下以中文給大家參考。

一、用你的背睡覺

美國皮膚醫學會(American Academy of Dermatology)提出警告,以某種睡姿睡覺會導致「睡紋」產生,睡紋會刻在肌膚表面,一旦出現就沒辦法弄掉了。因此美國皮膚醫學會建議我們盡量用背睡覺,避免壓迫到臉部的肌膚。 

二、多吃點魚,尤其是鮭魚

鮭魚不僅是相當優質的蛋白質來源,它還是Omega-3脂肪酸的優質來源,當然其他冷水魚也有類似的營養價值。皮膚科醫師裴禮康(Nicholas Perricone)醫師告訴 WebMD ,必須脂肪酸能滋養肌膚並保持豐潤與年輕,有助減少皺紋產生。

三、看不清楚就去配眼鏡吧!別瞇眼看

美國皮膚醫學會指出,重複的臉部運動,例如瞇眼,過度動用臉部肌肉會在肌膚表面形成一道溝。而這個「溝」到頭來會變成皺紋。如果你需要戴眼鏡的話,不要考慮戴起來好不好看,趕快用能讓自己看得清楚的眼鏡,並挑合適的太陽眼鏡,如此可保護眼睛周圍的肌膚不被太陽晒傷,也減少瞇眼的情形。

四、多多使用果酸Alpha-hydroxy Acids, AHAs 

天然的果酸能去除肌膚頂層的死亡細胞、減少細紋與皺紋的呈現,尤其是眼睛周圍。新證據顯示,高濃度的果酸能刺激膠原生成。



五、用可可取代咖啡 

2006年在營養學期刊上有一篇研究發現,可可含有兩種高濃度的黃酮醇類(Flavonols)-表兒茶素(epicatchin)和兒茶素(catechin),它們能保護肌膚免於陽光的傷害、改善肌膚細胞的循環、使肌膚看起來光彩柔順,而且還很好吃。 

六、別過度洗臉 

馬里蘭大學醫學中心的皮膚科專家表示,自來水會去除肌膚上天然的油脂障壁,缺乏這層屏障會使肌膚容易產生皺紋,太常清洗就會把這層保護給洗掉。另外,除非你的肥皂含有肌膚保溼劑,否則請用臉部專用的清潔用品代替肥皂。

七、試著使用含有維生素C 的面霜或乳液

杜蘭大學(Tulane University)與其他大學的研究已經發現維生素C 能增加膠原蛋白生成、避免 UVA 與 UVB 的傷害、並改善肌膚發炎的問題。不過關鍵可能是維生素C的種類。截至目前為止,大部分的研究認為L-ascobic acid是最有延緩皺紋形成的類型。

八、多吃些大豆製品 

研究證實,大豆有助對抗光老化的傷害。有一篇發表在歐洲營養期刊(European Journal of Nutrition)的研究報告指出,一種大豆配方的補充品能在六個月的時間改善肌膚結構與細紋,該配方還含有維生素、魚類蛋白質、白茶抽出物、葡萄子抽出物與蕃茄抽出物。 

九、確實做好肌膚基礎保養的工作 

如果你真的想保持肌膚看起來年輕,那從現在就開始確實進行下列的基礎工作吧! 

1.避免日曬
2.使用防曬乳液
3.不抽煙
4.使用保溼產品

以上九個方法,雖然簡單真要執行起來也沒那麼容易,不過只要耐心地把這些習慣融入生活中,相信大家都能擁有年輕的肌膚。

作者簡介_營養共筆

由身處在不同領域的營養師所經營的部落格, 希望以較為中庸的觀點來分享營養健康的知識。

部落格:http://nutrinote.blogspot.tw/

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