水腫OUT!瑜珈體位3法全攻略

《體位2法》:肩立式-All-parts pose (Sarvanga asana)

肩立式:舒緩腰痠背痛、失眠。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)
肩立式:舒緩腰痠背痛、失眠。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

1.躺在地上,然後把你的腳靠近臀部,雙腳放在地板上。

2.運用你的核心力量,抬起你的腳,你的臀部離開地面,使腿指向天空,讓下巴遠離你的胸口。

3.注意,請不要擺動頭部,如此可能會傷害脖子。凝視著自己的肚臍,或是腹部。用雙手支撐後背下腰兩側的位置,如果感覺舒服無壓力,建議可以停留長達5分鐘。

功效:舒緩腰痠背痛、失眠、促進全身血液與淋巴循環。

《體位3法》:阿南塔變化式-Ananta

阿南塔變化式:消除大腿內側肥肉,強化腿筋。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)
阿南塔變化式:消除大腿內側肥肉,強化腿筋。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

1.仰臥在地上。吐氣,身體轉向左側,讓身體側邊完全在地上。

2.抬頭,左臂伸展過頭與身體城一直線,左手肘及手掌地。

3.右膝彎曲,右手大拇指、食指和中指鈎住右腳姆指。

4.吐氣,右臂和右腿向上伸直並與地面垂直,在這個姿勢停留15-20個呼吸。

5.吐氣,右膝彎曲,回到步驟2。

6.放下頭部翻身回到地面平躺。

7.在另一側重複這個體位法,停留時間相同,然後放送身體。

功效:消除大腿內側肥肉、改善腿部水腫幫助骨盆區的淋巴循環,同時強化腿筋。

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