肩膀僵硬、頭痛又發胖,竟然都是「掰掰肉」害的!4個動作馬上消除

夏天到了,卻因為「掰掰肉」、「蝴蝶袖」,不敢穿上涼快的無袖衣服?日本專業美容師土井千春告訴你,消除掰掰肉的4個簡單動作,不僅讓手臂曲線好看,還有6個不為人知的好處! 

掰掰肉 = 全身肌肉老化指標 

身體伸展必須仰賴「伸肌」,包括手臂的三頭肌、手臂外側的肌肉、背後到臀部的肌肉,三頭肌老化鬆弛,就成為我們說的「掰掰肉」。 

掰掰肉也可能從背部肌肉衰退形成的贅肉而來,也可能是囤積頸部、肩膀、背部運動的疲勞而來。長時間坐辦公桌又姿勢不良,就很容易手臂肌肉鬆弛。 

由於背部面積太廣,鬆弛也不明顯,手臂可說是最容易確認的肌肉老化指標。 

4個動作 = 掰掰肉消失不見 

日本專業美容師土井千春表示,手臂肌肉鬆弛除了顯老,更會引起全身肥胖、肩膀僵硬、頭痛等諸多問題!以下示範4個簡單動作,輕鬆消除掰掰肉。 

動作1:小指運動 

小指和手臂肌肉相連,平時有意識地活動小指,就能達到讓手臂緊實的效果。 

1.搭公車、捷運拉著吊環時,提著包包時,中指、無名指、小指用力握緊。
2.刷牙時小指用力,也可以改善手臂鬆弛的情形。 

動作2:旋轉手臂 

1.將兩手向前伸直、放鬆,手背向上、手心向下。
2.接著雙手由內側向外轉,就像要把小指轉朝上方一樣,變成手心向上。這個動作可以刺激手臂外側的肌肉。
3.重複10次之後,維持小指向上的姿勢5秒。 

動作3:手臂及腋下伸展 

除了手臂、腋下的肌肉,這個動作也可以活動到肩胛骨一帶。 

1.雙手在頭頂交握,手肘大約在耳側的高度。
2.左手以適當的力道將右手往左邊拉,達到伸展腋下的程度,維持3秒鐘。
3.左右各重複5次。



動作4:桌上也可以做的肌肉訓練 

1.將左、右手的手肘都擱在桌面上。
2.右手握拳、慢慢使力往前倒。
3.左手掌心貼在右手的手背上,好像要把右手扳回來一樣,一面吐氣一面維持這個姿勢約3秒。
4.左右手輪流做5次,注意不是手腕施力,而是手臂用力。 

消除掰掰肉不為人知的6大好處 

好處1:改善肩膀僵硬、頭痛 

手臂不再鬆弛,可以讓頸部到肩膀的肌肉放鬆、肩胛骨歸位,進而改善肩膀僵硬及由此引起的頭痛等症狀。若是腰部、背後肌肉放鬆,便能舒緩腰痛、背痛。 

好處2:消除肥胖的原因 

燃燒細胞的褐色脂肪,以頸部後方、肩胛骨周邊、腋下、腎臟周圍最多,若是手臂鬆弛,周圍的褐色細胞會持續緊張,導致效能變差,讓人容易肥胖。 

好處3:促進代謝、不再手腳冰冷 

手臂和頸部之間有血管相連,活動手臂可促進頸部四周血液循環,進一步改善手腳冰冷等情形。腋下的重要淋巴結若循環良好,也有助於老廢物質排出。 

好處4:解除便秘、提高免疫力 

鍛練手臂可以同時強化腹肌及骨盆四周的肌肉,因此排便時可以順利使力,排泄通暢也有助於提高免疫力。 

好處5:瘦腿、消水腫 

手臂的伸肌衰退,從背部到臀部的伸肌也會鬆垮,造成股關節及大腿向外側傾斜,甚至雙腿都會扭轉成O型腿! 

不僅如此,因為體重的加乘作用,大腿肌肉又會不斷外擴,大腿內側的肌肉則會更加鬆弛,久而久之腳會變粗、也容易水腫。

好處6:瘦小腹 

要瘦小腹,最重要的是腹肌及內在肌肉,這與手臂肌肉的關係如下: 

手臂的伸肌退化,會讓骨盆歪斜、內臟位移;由於腹部空間變小,腹部的內臟和脂肪無處可去,下腹就會向前突出。 

當內臟及脂肪壓迫到腸道,將導致便秘,又因為內臟效能衰退,脂肪代謝也跟著衰退,內臟脂肪繼續堆積,形成惡性循環。 

所以要瘦小腹,就從消除掰掰肉開始吧!

資料來源:土井千春〈全身のたるみは「二の腕」で食い止める!〉

專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

共有0則留言

回應文章請先

TOP