減肥最多人問的問題》要怎麼做才不會復胖?

深蹲

 

兩腳約與肩同寬,兩手放置後腦勺,抬頭挺胸,手肘至於外側,進行深蹲動作,用屁股往後坐方式下蹲,與地平行(好像在坐椅子一樣),背部保持自然挺直,膝蓋絕對不可超過腳尖,由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量,回到預備姿勢。

如果你是剛開始接觸肌力訓練的朋友,一開始我建議就上述三個動作12下為一組 ,每一個動作一天最多做3~5組即可。重點是在做的時候動作可以慢一點確實一點,身體保持緊繃出力,感受身體的出力,而不是為了求快亂做,動作不確實反而會沒有效果。

剛才沒有提到如果是已經有有運動習慣的朋友有氧運動怎麼分配,原則上可以加一點量,一週運動4~5次,一樣每次以30~45分鐘為宜,每天或每兩天做一次徒手的肌力訓練。

其實基本上不管你運動到什麼階段,運動的原則都是量力而為,就是剛好你覺得還滿舒服,有點辛苦又不會太辛苦的那種程度是最適宜。因為我一直強調不管是控制飲食或運動都要讓自己從中找到樂趣,才有辦法持之以恆。所有減肥成功的最重要關鍵都是使用對的方法,然後持之以恆就是成功的唯一秘訣。

所以最後我再總結一下怎麼開始運動的入門:如果你比較胖,那就先從一週三天的快走開始就好;如果你運動比較多了,也開始有點成功,那就開始一週四天的有氧運動,一週裡搭配2~3次的肌力訓練。

原文請見

一休陪你一起愛瘦身

本來是高達87公斤的宅男,為了非得追到現在的老婆開始健康飲食,運動慢跑,也因而愛上運動。瘦了25公斤後開始了新的第二人生,幫助更多人透過飲食、運動、健康的 瘦下去是新的人生目標。告訴大家:「如果我做的到,你一定也可以。」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心,為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像,也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。

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