穿高跟鞋踩足痛!瑜珈2招全攻略

Sisii養身瑜珈老師指出,足部保健與瑜珈運動關係密切,特別是腳踝與腳趾具有身體軀幹平衡作用,對於喜愛穿高跟鞋的女性而言,瑜珈能輔佐腳踝關節運動,讓下肢腳趾充滿力量,透過足部肌肉群的伸縮張力,有效增進四肢軀幹的平衡與彈性,天天花20分鐘多練習,不僅可緩解足部疼痛,對下肢曲線更有加分效果。

《英雄一Warrior I / Virabhadrasana》

《英雄一Warrior I / Virabhadrasana》強化足弓、減輕小腿後側肌肉。(示範/Sisi老師;攝影/張世傑)
《英雄一Warrior I / Virabhadrasana》強化足弓、減輕小腿後側肌肉。(示範/Sisi老師;攝影/張世傑)

動作:

1.雙腳站在墊子前方,吸氣,提起右腳往後踩一大步,右腳腳掌腳趾踩地,右腳尖朝向45度,大腿伸直上提,膝蓋打直。

2.左腳膝蓋彎曲與地面平行,檢視左膝蓋不向右側倒,左腳的第二根腳趾頭,對準你的左膝,左腳大拇指往下扎根。雙手放置於腰間,將重心分攤於雙腳 。

3.吸氣,骨盆回正,尾骨內收,找到核心力量,髖骨保持中正不要向前頃或向後仰。

4.脊椎拉直,雙手往頭頂方向向上舉高,不要聳肩,肩胛骨遠離耳朵。

5.停留呼吸3至5次,後腳收回前腳旁,再換邊做。

作用:強化足弓、減輕小腿後側肌肉、腳踝與腳跟的疼痛。

《三角式/ Triangle Pose》

《三角式/ Triangle Pose》減輕足踝壓力,增進下肢腳趾力量。(示範/Sisi老師;攝影/張世傑)
《三角式/ Triangle Pose》減輕足踝壓力,增進下肢腳趾力量。(示範/Sisi老師;攝影/張世傑)

動作:

1.雙腳站在墊子前方,吸氣,提起右腳往後踩一大步,右腳腳掌腳趾踩地,右腳尖朝向45度,大腿伸直上提,雙腳膝蓋打直不鎖死。左腳的第二根腳趾頭,對準你的左膝,左腳大拇指往下扎根。

2.雙手打與雙肩同高。

3.吸氣,尾骨內收,找到核心力量,將身體往左手前方拉長延伸

4.吐氣,將身體向下,左手食指與中指抓住左腳大拇,右手向上保持直線,頭頂要往前延展拉長,右肩往上往後打開,眼睛看右手方向,停留5個呼吸。這個動作,也可以將前腳腳跟點地,腳趾指向天花板,腳趾分別張開,訓練腳趾力量。

5.吸氣,將身體慢慢回正到預備位置。

作用:讓全身放鬆保持平衡,減輕足踝壓力,可增進下肢腳趾力量,緩解疼痛。

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