只吃蛋白質減肥?別犯8個錯誤習慣

跟著YouTube影片跳個10分鐘的心肺運動,也能幫助維持運動頻率。
跟著YouTube影片跳個10分鐘的心肺運動,也能幫助維持運動頻率。

錯誤四/忽略能運動的時間:

別再抱怨沒時間運動了,有時工作忙時,要找到整整半小時運動,的確不容易,但是營養師費麗西亞斯托勒表示,即使是跟著YouTube影片跳個10分鐘的心肺運動,也能幫助維持運動頻率。

錯誤五/因為太累放棄運動:

很多人不運動的頭號藉口就是:「我太累了。」美國科羅拉多大學醫學系新陳代謝與內分泌專科副教授荷莉懷亞特(Holly Wyatt)建議,對自己說個善意的謊言,先騙自己說只散步10分鐘,就會不知不覺走得更久,因為運動會讓人充滿活力。

錯誤六/蛋白質攝取過多:

營養師費麗西亞斯托勒指出,減肥時攝取蛋白質很重要,但是如果吃太多,多餘的蛋白質就會變成脂肪囤積。此外,高蛋白質的奶昔和蛋白質棒,通常也添加了糖份和脂肪,不宜攝取過量。

錯誤七/以果汁取代早餐:

美國內科醫師與知名減重專家路易斯亞隆(Louis Aronne)指出,多數的果汁都會讓人血糖升高,身體產生更多胰島素,因此喝果汁不久之後就會餓了,反而吃更多。建議早餐還是攝取適量蛋白質與纖維,例如蛋與全麥吐司。

錯誤八/睡眠不足易多吃:

美國馬里蘭大學醫學院副教授,同時也是婦女營養健康專家,潘蜜拉皮克(Pamela Peeke)表示,食慾與飢餓荷爾蒙會受到睡眠多寡的影響,缺乏睡眠時,可能會不知不覺吃下很多減肥時不該吃的東西。

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