狠甩泡芙族!晨間20分鐘低強運動

無論是從事有氧或無氧運動,都能有效使用到脂肪酸。
無論是從事有氧或無氧運動,都能有效使用到脂肪酸。

分段式訓練 早上20分鐘運動要做到

分段式的訓練,安排約2個半小時的時間,就能兼顧基礎體能與競技能力的提升,此時,身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許,早、晚各一段時間,進行兩段式操作,也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了,相信輕鬆可以做得到。

廖歆迪表示,雖然運動利用的時間不同,無論是從事有氧或無氧運動,都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中,而無氧則是在強度降下來的恢復期,也就是「糖值新生」的過程當中。

最後提醒,假如有心要改變體內的代謝機制,必須給自己數週到一個月的時間,而後再加入中高強度的訓練內容,脂肪利用的效率會更好。

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