肌力訓練助減重 8大好處不可不知

想避免老年生活行動受到影響,增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關鍵。
想避免老年生活行動受到影響,增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關鍵。

好處5/更加精力充沛

對於肌力訓練,美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson 談到,研究調查發現,參加肌力訓練一年以後,被調查者比以前精力充沛,感覺身體也年輕了許多歲,而且更加積極地參加鍛鍊,鍛鍊量也比以往增加了27%,而這些是僅僅進行一年肌肉訓練就達到的效果。

好處6/延緩衰老

一般而言,人體的肌肉力量在20到25歲是最佳的巔峰狀態,25歲後,將以每10年損失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60歲後,力量的損失將會以倍速下降,不僅運動能力明顯變差,使搬行李、上廁所再平凡不過的日常小事也變得困難重重,更可能影響行動能力,使步行速度大幅降低。

想避免上述症狀發生,延緩肌肉老化的速度,增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關鍵。因此,配合適度的肌力訓練,將自身肌肉保持在最佳狀態中,是相當重要的事。

好處7/減少骨質疏鬆

紐約骨質疏鬆防治中心的醫學專家Joseph Lane表示,適度的肌力訓練,有助不斷地刺激人體骨骼,使身體做出因應反應,加強骨質密度來適應長期的鍛煉。因此,想要避免關節炎、骨質疏鬆症等問題影響老年生活,從青年時期起,肌力訓練就是不可少的預防措施。

好處8/降低血脂和膽固醇

除了上述提到的7個好處外,近期的一項研究結果更指出,經常參與肌力訓練,能讓血液中總膽固醇下降10%、低密度脂蛋白(LDL)下降14%。不讓膽固醇、血脂肪過高等問題找上門。

更多健康資訊,請上《華人健康網》

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP