減重沒有什麼速成的方法，快速的減重只會讓你的肌肉流失、代謝混亂、皮膚鬆挎、快速復胖。你花多久時間胖的，最起碼要花個一半的時間或1/3的時間瘦回來。例如我以前花了好幾年才胖起來，我覺得我可以一年瘦下來是老天保佑。
因為小腹跟下半身是最容易儲存脂肪的地方，所以通常也是最後瘦的，所以為什麼你覺得你都開始飲食控制，但小腹跟屁股大腿都沒什麼瘦、瘦不下來呢？那只是你減重的時間太短，你做正確的事情的時間太短。當然要減肥我們可以靠做肌力訓練幫助增加肌肉，讓減重更有效率，但長肌肉其實比長脂肪更困難許多，也不要妄想你做個1～2個禮拜的肌力、重量訓練，就能長很多肌肉，成為一個肌肉男或線條女。耐心！耐心！還是耐心！時間就是你最好的朋友。
不要把減重弄得太困難，找個好朋友一起運動、一起吃健康的東西，當這件事變成一種生活習慣後，一個月過去、兩個月過去、三個月過去，甚至如果你真的超重太多，一年過去、二年過去，只要你持之以恆，那個難纏的小腹跟屁股一定會離你而去的！
最後總結一下為什麼小腹跟屁股都瘦不下來：
1.減重的時間太短
2.運動的時間太短
3.沒有很正確的飲食加運動
4.之前屯積的脂肪太多，所以需要花時間瘦下來
5.只是還沒有體脂肪減到標準，以男生來說體脂約17%以下會慢慢沒有小腹，女生則是20%以內會慢慢沒有小腹。
6.把正確飲食跟運動培養成一種生活習慣，這樣子只要長期下來，你身上多餘的脂肪就會慢慢不見。
最後附上男女體脂圖參考，不知道自己體脂多少的，稍微對照一下圖片大概就可以判斷自己的體脂，跟想成為什麼樣的體態大概是多少體脂。
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