早餐吃澱粉會胖?控金三角披薩OK

低脂拿鐵對女生特別好,可以補充鈣質。若是早餐中其他食物稍微油脂多一點,建議可以喝黑咖啡解油膩。
低脂拿鐵對女生特別好,可以補充鈣質。若是早餐中其他食物稍微油脂多一點,建議可以喝黑咖啡解油膩。

【營養師提醒】:

若是三明治中的蛋或肉想先煎過,只要用少許的油就好,以免吃進過多的油。

★低脂拿鐵可補鈣 適合女生喝

對於真的不喜歡吃早餐,但還是需要「提神」的人,一杯拿鐵也是不錯的選擇。

不論是熱的或冷的拿鐵,只要用低脂牛奶或是蛋白質強化奶(如豆奶)調出來的拿鐵,一杯中杯的份量就可以提供兩顆雞蛋的蛋白質以及鈣與維生素D。

【營養師提醒】:

拿鐵對女生特別好,可以補充鈣質。若是早餐中其他食物稍微油脂多一點,建議可以喝黑咖啡解油膩。

【健康小叮嚀】:

劉怡里營養師提醒,想減肥的民眾,不應該以為少吃某一種食物就可以控值得當,反而應該要透過控制總熱量的攝取來減肥。而西式飲食其實盲點也不少,一不小心就可能變成高脂食物,民眾不用刻意追求西式的吃法,最重要的是切記均衡攝取澱粉、蛋白質、和油脂,少油少鹽,便可擁有足夠的能量。

另外,若早餐吃完兩個小時後感到肚子餓,又還沒到午餐時間,還可以攝取大概一碗份量的水果,優先選擇高纖多水,如甜柿子或木瓜,不但能增加飽足感,同時也可健胃整腸。

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