神奇肩胛骨柔軟術:3招改善失眠、頭痛、手腳麻!

可以簡單辦到的肩胛骨運動 

肩胛骨上下運動 

端正坐好後,嘗試把肩胛骨內縮3公分,讓肩胛骨往脊梁骨靠近,接著上下移動肩胛骨。放鬆原本不靈活的肩胛骨,讓四周僵硬的肌肉可以自由活動,進而改善血液循環,氧氣與營養就能送到肌肉,累積在體內的廢物也會被排泄出來,使肩膀變得輕鬆。

肩胛骨歸位運動 

身體面向正面,手往後抓住椅背,手肘彎曲呈直角。在此狀態下把肩胛骨往脊梁骨靠近,並深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。

進階肩胛骨旋轉運動 

歸位運動做起來很從容輕鬆的人,可以試著以歸位運動的姿勢,順時針慢慢旋轉手肘。由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣,所以特別容易不靈活,這個動作可以有效改善此部位。

資料來源:《驚人坐推力》
作者:片平悅子
出版社:時報出版 

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

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