喝完咖啡還是累?睡飽了卻沒精神?一個測驗看出:你的「腎上腺」疲勞了嗎

疲勞總是消解不了、就算身體沒病也常感疲憊無力、狀況不佳、老是焦慮煩躁……甚至有不少人,沒有明顯的症狀,也有這類的煩惱。

上述種種情況,非常可能是因為「腎上腺疲勞」(Adrenal Fatigue)。

各位可以藉由以下的問卷,來了解自己的精神和身體狀態,看看哪些項目與你的情況相符。

□ 早上起不來。
□ 無法熟睡,早上醒來仍感覺疲勞。
□ 喜愛甜食和高鹽分的食物。
□ 感覺精力不足、倦怠而沒有精神。
□ 從事過去一直在做的例行事務也感覺費力。
□ 對夫妻房事不感興趣。沒有性趣。
□ 無法因應壓力。再小的事情都能讓你焦慮或動怒。
□ 罹患感冒或支氣管炎、副鼻腔炎等呼吸道傳染病時,很難痊癒。碰撞造成的傷口也不容易好。
□ 從床上或椅子上起身時,會頭暈眼花,眼前一片漆黑(全白)。
□ 心情低落,感覺憂鬱。
□ 找不到人生的意義。沒有感興趣的事。
□ 經前症候群日趨嚴重。從月經開始前幾天到月經來,會出現腹痛、頭痛、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、瞌睡、心情低落等症狀。
□ 必須喝咖啡、可樂等含咖啡因的飲料或巧克力,才能產生工作欲望。
□ 經常發呆,注意力不集中。
□ 容易健忘。想不起來中餐吃了什麼等等,感覺記憶力衰退了。
□ 一餐未進食,馬上全身無力。
□ 吃了甜食能恢復精神,但不久之後又感覺倦怠。
□ 很快就失去耐性。
□ 下午六點吃完晚飯後精神逐漸好轉。

問卷項目中,若符合三項以上,就表示已經有腎上腺疲勞的現象。

我們生活在現代社會中,每天都需承受著或大或小的壓力。幫我們調控這些壓力的,就是位在腎臟的上方,形狀有點像金字塔的腎上腺。

腎上腺的大小與核桃相當,重量大約五公克。雖然是很小的器官,但是具有分泌荷爾蒙、控制血糖、免疫、炎症反應等重要而多元的功能。

腎上腺可以說是「壓力腺」,也等於壓力荷爾蒙。從受傷、疾病到工作或人際關係,使我們的身體能夠因應各種壓力的,就是腎上腺的主要機能。身體或心理的恢復能力、能量、持久力,甚至生命,都與腎上腺的正常功能有關。如果沒有腎上腺,我們就無法生存。

然而在壓力社會中,腎上腺卻承受了過多的負擔。因為過度工作、人際關係緊張、不良的飲食生活、飲酒、抽菸、不健康的生活作息、重金屬或化學藥物汙染等的影響,使腎上腺疲於運作,導致功能逐漸下降。結果造成,腎上腺皮質固醇之一的「皮質醇」分泌減少,於是出現前面問卷項目中的腎上腺疲勞症狀。

如果不正視腎上腺疲勞,使腎上腺繼續匱乏,某一天就會突然發生原因不明的倦怠,而導致早上起不來的狀況。由於這種不適的情形會持續,即使就醫也找不出明顯的異常,有些人甚至被建議轉赴精神科就醫,或是不斷轉換醫療機構,成為經常「逛醫院」的病人。

你自己或家人如果有符合上述問卷項目的症狀,不要懷疑應該就是腎上腺疲勞了。



即便只有一件也好,現在就開始做!

要擺脫腎上腺疲勞,最重要的就是配合自己的心理和身體來改變你的生活。遠離不規律的生活、不均衡的飲食、過重的勞動、對身體有害的化學物質、人際關係的煩惱等充斥現代生活的壓力因素,以及確實攝取有營養的食物和充分的休息,才是治本之道。

要改變飲食和生活習慣,並不容易做到,但只要想一想,如果身體狀況不好,不僅會影響精神,也會失去挑戰新事物的動力,這樣一定能激發執行力。不過,要馬上改變現有的生活和工作的確有困難,總不能因為工作或通勤有壓力,就辭去工作或立刻搬家,現實上不太可能做到。因此,建議各位不妨從現在就能做到的事情開始,即使一件也無妨,等到精神逐漸好轉,再慢慢增加。

如果不知道從何處著手,這裡舉出七件事情供大家參考。這些都不需要花費時間,隨時可以進行。

1. 早上喝一杯鹽開水
在350 CC的杯子裡加入約半茶匙的海鹽,兌溫水喝。這樣可消除因為鈉不足而發生突然起立時頭暈的情形,且有助於提升活力。

2. 攝取維生素B群
腎上腺疲勞時會消耗維生素B群。可依個人容易發生的症狀,來補充不足的維生素。 

3. 充分攝取蛋白質和蔬果
蛋白質能使身體的能量水準和血糖值保持穩定,蔬菜和水果則含有豐富的抗氧化物質,能發揮治療腎上腺疲勞的效果。

4. 即使5分鐘也好,每天下午小睡片刻。晚上則盡可能11點以前就寢
最好的治療就是睡眠與休息。白天疲倦時不要硬撐,不妨小睡片刻。短時間的午睡可提升工作效率。

5. 減少攝取小麥、砂糖、牛奶
小麥所含麩質和牛奶的酪蛋白容易成為過敏源,有時還會引起腸子發炎。而且,小麥一類的白色碳水化合物會使血糖快速上升。

6. 避免吸收毒素,且要積極排出毒素
體內的有害重金屬或化學物質會造成腎上腺疲勞。調整腸子狀況促進排便順暢,多排汗,適量攝取辛香料,用對方法積極地排出毒素。

7. 管理壓力
找出壓力來源,並學習妥善的因應方法。

要挽救腎上腺疲勞,最重要的就是配合身心狀況來調整生活作息。現在起就從根本一點一點的蛻變成健康的身體吧!

書籍簡介


書名:揮之不去的疲倦,是因為「腎上腺疲勞」
作者:本間良子
出版社:如何
出版日:2014/10/30

21世紀文明病─「腎上腺疲勞」日本權威/本間良子

Square Clinic院長,日本唯一「腎上腺疲勞」專科醫師,同時也是抗老化、皮膚專科醫師。

畢業於聖馬利安那醫學院,並進入該大學醫院綜合門診擔任內科和皮膚科醫師。

因緣巧合下,跟隨「腎上腺疲勞」世界權威威爾森博士學習治療法。由於自己的丈夫也是腎上腺疲勞引發憂鬱症的患者,因此不僅開設「腎上腺疲勞門診」,還擴及荷爾蒙補充療法和大腦管理等全方位治療法,來幫助壓力相關疾病的患者。同時也同理心地提供自己的陪伴經驗給患者家屬,是個醫人醫心的好醫生。

作者現今仍不斷精進醫術,並於美國南佛羅里達大學醫學院深造,專攻醫療營養學。著有《醫生不知道的「腎上腺疲勞」:有效解決壓力引起的各種不適》《揮之不去的疲倦,是因為「腎上腺疲勞」》等書。

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