一下床踩地就腳痛，我得了足底筋膜炎？彈珠、結冰礦泉水...7撇步舒緩！

每天工作都要長時間久站，剛起床走路時會不會覺得腳底特別痠痛呢？小心可能是足底筋膜炎，今天就要跟大家介紹什麼是足底筋膜炎～

足底筋膜炎指的是腳底的筋膜退化發炎。主要症狀是「腳跟痛」，尤其剛睡醒的第一步很痛，但多走幾步後會漸漸減輕。站立或活動太久時，腳底痛又會再發作，休息一陣子後就又會減輕。

大部分是由於腳部負擔過重，或腳底組織過度刺激導、筋膜過於疲勞造成的，體重過重、長時間站立、行走或常穿高跟鞋的人需多注意。 

那足底筋膜炎該如何治療呢？

一般來說足底筋膜炎建議多休息並用濕熱敷。

腳底貼膠布或戴足弓支架、矯正墊，以及修改鞋子，破損的鞋子與鞋墊務必更換。

若鞋子修改後仍會疼痛，可能需服用藥物、注射類固醇、自體血小板生長因子PRP或者物理治療復健運動。

嚴重者可能需石膏固定、震波治療甚至手術，又因為足底筋膜血管密度低，血液功應不足，所以復原速度較慢，需多點耐心治療。

平常也可以做以下動作來幫助紓緩：

急性疼痛時可用結冰的礦泉水，放在足弓下滾動。

復健運動，可以做足底筋膜伸展，每天至少三次。

也可以手貼牆壁，疼痛腳往後伸展約一公尺，另一隻膝蓋微彎。

可以嘗試用腳趾把地上物品夾起，來訓練足弓耐力，每次約五秒，重複十次。 

專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師

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