大掃除練武功 腰痠手麻4招舒緩

動作3.手肘內側伸展:前臂屈曲肌伸展,放鬆肌肉。(動作示範/物理治療師鄭時雨)
動作3.手肘內側伸展:前臂屈曲肌伸展,放鬆肌肉。(動作示範/物理治療師鄭時雨)

3.手肘內側伸展

目的:前臂屈曲肌伸展,放鬆肌肉。

動作:手肘伸直,掌心朝上,用另1手掌給予向下壓的力道,直到肌肉到緊實。停留10秒。重複10下,換手進行。

動作4.腰痠背痛舒緩操:活動胸腰椎關節,舒緩腰酸背痛。(動作示範/物理治療師鄭時雨)
動作4.腰痠背痛舒緩操:活動胸腰椎關節,舒緩腰酸背痛。(動作示範/物理治療師鄭時雨)

4.腰痠背痛舒緩操

目的:伸展腰背部肌肉,並活動胸腰椎關節,舒緩腰酸背痛。

動作:平躺,上身維持姿勢不動,雙膝彎曲,盡量貼近胸口,並用雙手抱住大腿增加動作幅度,腰部放鬆盡量貼平。停留10秒,感覺肌肉輕微延展但不產生疼痛。重複10下。

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