路跑必備》塞手指量鞋長是錯的!用這5招教你找到一雙適合的跑鞋

3.過度內旋(Overpronation 

腳觸地後往內側施力的動作明顯,以腳的內側向前腳掌移動,最後略為偏回前腳掌中間,嚴重的可能完全以腳掌內側運動。此種情形多見於低足弓或扁平足的跑者,需要以穩定的結構來支撐足弓內側,選擇的鞋款以穩定型為主,嚴重內旋者可以考慮動作控制型的鞋款。 

網路上常以足弓來判定腳掌運動狀況的方式,但足弓只能說是以生理結構來推論動作模式的參考方式,並不能光憑足弓型態就論定適合的跑鞋,也有跑者是低足弓但是內旋不足、或是高足弓但內旋過度。實際情況仍然要以鞋底磨耗或是經由專業人員觀看跑者在跑步機上腳掌的運動情形來判定。

P—Personal experience,問自己最準 

「沒有真正的爛鞋,只有適不適合你的鞋」,以現代的跑鞋技術來說,每雙跑鞋都有其設計的理念,也都有適合穿著的跑者,高手推薦的好鞋,不見得就適合你,眾人批評的「爛」鞋,你不見得就不合穿。確認了自己的步態,找好合適的尺寸後,哪一雙跑鞋最適合你,端看個人的跑步與穿鞋經驗而定,可不要盲從衝動購買,也不需預設立場排斥。 

選鞋時不妨貨比三牌,多試穿不同品牌的跑鞋,最好可以在店內小跑步感受一下;平時則可以在練跑之餘記下合穿的跑鞋類型與特殊設計,方便下次購買時能更容易掌握適合的鞋款。 

以筆者而言,多年穿鞋下來,我知道我最適合的是有足弓架橋、輕量、薄底、稍有中底落差(約4-8mm)的路跑鞋款,最容易出問題的就是中底太軟、厚底、沒有中足架橋的任何跑鞋,如此我在購買時就能快速掌握重點,即使是未曾穿過的鞋款想嘗鮮,也八九不離十了。

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