打造「腰瘦」女神 椅子操減肚腩

甩開水桶腰、象腿!快做2瑜珈動作

扭轉時,要想像脊椎是軸承,儘量將右腰往後左腰往前,手臂可幫忙穩定住扭轉力道。(攝影/洪毓琪)
扭轉時,要想像脊椎是軸承,儘量將右腰往後左腰往前,手臂可幫忙穩定住扭轉力道。(攝影/洪毓琪)

★動作1/消除腰部贅肉

操作方式:

1.坐在椅子前端,脊椎伸直。

2.先吸氣,慢慢吐氣後將身體轉到右邊,右手握住椅背,左手卡住右大腿外側,幫助上半身扭轉,頭轉到右邊,幫助頸部的氣脈暢通。

3.停留在扭轉的姿勢,維持次緩慢的呼吸。

4.吸氣,回正。接著換邊重複。

重點提示:扭轉時,要想像脊椎是軸承,儘量將右腰往後左腰往前,手臂可幫忙穩定住扭轉力道。

效果:柔軟脊椎、消除腰部脂肪、細腰、按摩內臟,促進腸胃消化,尤其對腎臟有幫助。

★動作2/減少腿部脂肪堆積

操作方式:

站在椅子後方約兩步距離,雙腿分開與髖同寬;雙臂打開與肩同寬伸直,抓住椅背,向下壓伸背部。(攝影/洪毓琪)
站在椅子後方約兩步距離,雙腿分開與髖同寬;雙臂打開與肩同寬伸直,抓住椅背,向下壓伸背部。(攝影/洪毓琪)

1.站在椅子後方約兩步距離,雙腿分開與髖同寬。

2.雙臂打開與肩同寬伸直,抓住椅背,向下壓伸背部。

此動作有助強化腿部肌肉,建立腿部股四頭肌力量,幫助減少腿部脂肪的堆積。(攝影/洪毓琪)
此動作有助強化腿部肌肉,建立腿部股四頭肌力量,幫助減少腿部脂肪的堆積。(攝影/洪毓琪)

3.腳打開與臀部同寬,吸氣,提起右腳,啟動股四頭肌用力,腳的高度與臀同高。

停留3到5個呼吸,再換邊做。

效果:強化腿部肌肉,建立腿部股四頭肌力量,幫助減少腿部脂肪的堆積。

【小叮嚀】:

養身瑜珈老師Sisii提醒,從事瑜珈動作,除了事前應做好暖身外,提升後續動作的順暢度外,以循序漸進的方式逐步進行,並量力而為較合適,以免運動過度造成酸痛、拉傷等運動傷害發生。

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