手臂舉不高,一抬起來就痛…熱敷、爬牆操,5招舒緩「冷凍肩」

肩膀一動就痛,手不敢亂轉動嗎?小心可能是冷凍肩造成的,越不動會越嚴重,今天Mary就要帶大家認識冷凍肩~

健談-什麼是冷凍肩?

冷凍肩俗稱五十肩,是因為關節軟組織反覆發炎,造成關節囊僵硬,導致活動不良。

關節活動如前舉、側舉、外轉、內轉等,會受到限制,且造成疼痛。

因為怕疼痛而減少肩膀活動,容易引起惡性循環,使冷凍肩越來越嚴重。

冷凍間透過治療與復健,可有效讓肩關節恢復,且手術完後可盡快回到工作崗位,若有類似症狀,建議盡早尋求骨科醫師協助。 

至於冷凍肩(五十肩)的復健該怎麼做呢?一張圖告訴你~



健談-冷凍肩的復健

1.前舉,面對牆壁一步的距離,肩關節抬高,手掌放在牆壁慢慢往上爬行。

2.外轉,手肘彎成九十度,手掌與手肘盡量往牆壁靠近,做外轉動作。

3.側舉,身體側面向牆壁,手掌放在牆上,肩關節側舉做爬牆運動。

4.找適當高度的桌子,把手掌放到臀部後面,手掌撐著桌面後下蹲。 

如何預防冷凍肩呢?



健談-如何預防冷凍肩

1.避免長期以同一方向或方式用力,減少肩膀負擔。

2.避免肩部受傷,若受傷須長期固定,應盡早活動,以免沾黏。

3.注意肩部保暖,避免長期曝露在寒風中。

4.適度的肩部運動,加強肩部的耐力。

5.飲食中可多攝取鈣質。

專家諮詢:長庚骨科 高逢駿醫師

專欄簡介_健談


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