肩膀一動就痛，手不敢亂轉動嗎？小心可能是冷凍肩造成的，越不動會越嚴重，今天Mary就要帶大家認識冷凍肩～
冷凍肩俗稱五十肩，是因為關節軟組織反覆發炎，造成關節囊僵硬，導致活動不良。
關節活動如前舉、側舉、外轉、內轉等，會受到限制，且造成疼痛。
因為怕疼痛而減少肩膀活動，容易引起惡性循環，使冷凍肩越來越嚴重。
冷凍間透過治療與復健，可有效讓肩關節恢復，且手術完後可盡快回到工作崗位，若有類似症狀，建議盡早尋求骨科醫師協助。
至於冷凍肩（五十肩）的復健該怎麼做呢？一張圖告訴你～
1.前舉，面對牆壁一步的距離，肩關節抬高，手掌放在牆壁慢慢往上爬行。
2.外轉，手肘彎成九十度，手掌與手肘盡量往牆壁靠近，做外轉動作。
3.側舉，身體側面向牆壁，手掌放在牆上，肩關節側舉做爬牆運動。
4.找適當高度的桌子，把手掌放到臀部後面，手掌撐著桌面後下蹲。
如何預防冷凍肩呢？
1.避免長期以同一方向或方式用力，減少肩膀負擔。
2.避免肩部受傷，若受傷須長期固定，應盡早活動，以免沾黏。
3.注意肩部保暖，避免長期曝露在寒風中。
4.適度的肩部運動，加強肩部的耐力。
5.飲食中可多攝取鈣質。
專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師