【屈膝運動：後腿腱肌】
1.輕握椅背，雙腳併攏。
2.向後慢慢地抬起小腿，直到小腿與大腿呈現直角，然後慢慢返回原姿勢。反覆10次後換邊進行。
●左右腿各10次，進行2至3個循環
【提臀運動：大臀肌】
1.身體仰臥，雙腿直立並張開與肩同寬，稍微抬起頭。
2. 一邊慢慢地數1、2、3、4， 一邊將臀部往上抬， 接著再一邊慢慢地數1、2、3、4，一邊將臀部放下。
●反覆進行10 次。
小辭典：抗重力肌
抗重力肌是用來支撐身體重力的肌肉，腿部、背部肌肉都包含在內，主要的是大臀肌、中臀肌、腿後腱肌、小腿三頭肌、大腿四頭肌、前脛骨肌。
圖文摘自《日本抗老權威教你年輕20歲的最強腿力操》／大渕修一著，采實出版
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