最強腿力操》日本抗老權威:3種運動鍛練「抗重力肌」,打造年輕20歲的曲線

【屈膝運動:後腿腱肌】 

1.輕握椅背,雙腳併攏。
2.向後慢慢地抬起小腿,直到小腿與大腿呈現直角,然後慢慢返回原姿勢。反覆10次後換邊進行。

●左右腿各10次,進行2至3個循環 

【提臀運動:大臀肌】

1.身體仰臥,雙腿直立並張開與肩同寬,稍微抬起頭。
2. 一邊慢慢地數1、2、3、4, 一邊將臀部往上抬, 接著再一邊慢慢地數1、2、3、4,一邊將臀部放下。 

●反覆進行10 次。 

小辭典:抗重力肌 

抗重力肌是用來支撐身體重力的肌肉,腿部、背部肌肉都包含在內,主要的是大臀肌、中臀肌、腿後腱肌、小腿三頭肌、大腿四頭肌、前脛骨肌。 

圖文摘自《日本抗老權威教你年輕20歲的最強腿力操》/大渕修一著,采實出版

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

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