原來加速燃脂的瘦身關鍵,就是你的「屁股」!

四、單腳平衡硬舉 

在硬舉動作可以掌握之後,我們可以練習單腳平衡的方式。同樣在動作時,保持背部打直,膝關節微彎不蹲下的方式來進行。

我們可以分下面方式來練習: 

1.單腳練習10 

●單腳動作需要更好的平衡以及核心出力,動作勿過快,把每一下動作都確實做到。

●將一隻腳抬起,背部打直身體往下,雙手碰地,再站起將膝蓋抬高,動作保持平衡不落地。 

2.單腳加雙手拿球練習10下 

手持藥球或以重物代替,重複單腳平衡動作。

3.雙腳輪流練習10-20 

●將單腳的機械式動作改變,變成雙腳交換的動態方式,重點不在於負重上,而是變成全身性的動作。可以在肌力循環的間歇訓練中,加入做改變,達到更多心肺負荷目的!

●首先將身體往下雙手碰地,一腳往後伸直,

●站起將膝蓋抬高,再往下雙手碰地腳同時往後伸直,

●雙手撐地做雙腳前後跳躍動作交換位置,再站起將另一腳抬起。

練習這四個動作及變化時,請感受是否能運用臀部出力,並仔細訓練平衡技巧,保持動作正確性後再增加速度,以便在之後的高階訓練動作中更快速且正確的掌握!

作者簡介_筋肉爸爸JZ


擁有多種專業認證的教練JZ,運動教學指導經驗超過13,000個小時,擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質!「瘦身運動應該是件開心好玩的事」,是JZ教練的宗旨,創立J.Z. Fitness,希望讓想減肥塑身的人,能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。

🔸現任🔸
Fit Strong飛創國際專任證照講師:HIIT高強度間歇訓練/TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness創辦人、 IFBB運動營養專家/ IFBB康復專家講師、華人健康網/良醫健康網專欄作家、IFBB業餘健體選手

🔸賽事成績🔸
☑2016 Mr.OlympiaAmateur Asia本地賽men’s physique175 冠軍
☑2016 Mr.OlympiaAmateur Asia國際賽men’s physique178 季軍
☑2016 AFC WFF Sport Model Sr. 分組冠軍
☑2017 香港健美錦標邀請賽men’s physique180- 季軍

🔸專業認證🔸
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、I.C.E.I 整合性矯正運動、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-HIIT高強度間歇訓練專家、FIT-FNS運動營養專家、FIT-女性健身專家、FIT-PS型體專家 LV1, LV2、BLACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證

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