3C族媽媽手上身?5手部運動舒緩

防媽媽手復發!來做2大肌力訓練操

媽媽手急性發作期的舒緩伸展運動,持續做大約4個禮拜左右,或在操作以上5種運動時,已無不舒服的不適感,就可以進一步操作以下2個肌力訓練動作,預防復發。

【大拇指外展肌的阻力運動】將手指遠端指節伸直,近端稍微彎曲,讓其他的手指頭都微微打開。
【大拇指外展肌的阻力運動】將手指遠端指節伸直,近端稍微彎曲,讓其他的手指頭都微微打開。

【肌力訓練1/大拇指外展肌的阻力運動】

動作1:

將手指遠端指節伸直,近端稍微彎曲,讓其他的手指頭都微微打開。

動作2:

拿一條橡皮筋,圈住大拇指與其他四指,橡皮筋會提供阻力。

動作3:

慢慢把大拇指朝遠離食指的方向打開,感覺到大拇指的肌肉有收縮的感覺,盡可能打開與食指呈現直角;再慢慢回復原位。

次數:一天3次,一次10下,一下停留5秒鐘。

【握力訓練】把手裡的毛巾捲或是海綿球用力抓緊直到凹陷,並感覺到手指頭有在用力。
【握力訓練】把手裡的毛巾捲或是海綿球用力抓緊直到凹陷,並感覺到手指頭有在用力。

【肌力訓練2/握力訓練】

1.手拿毛巾捲或是海綿球。

2.把手裡的毛巾捲或是海綿球用力抓緊直到凹陷,並感覺到手指頭有在用力;再慢慢回復原位。

次數:一天3次,一次10下,一下停留5秒鐘。

【小叮嚀】:

若媽媽手症狀在適度休養後仍未見改善,不僅疼痛難耐,更伴隨有腫脹無力的現象,應立即就醫,尋求專業醫師診斷治療較有保障。

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