晚餐,是減肥成敗的關鍵期!瘦子吃不胖的祕密大公開

大家知道身體一到夜晚會變成「體脂肪儲存模式」嗎?夜晚成為這種模式的原因其實和某個神經有關。

若想要健康減肥的話絕對要利用這個方法喔!這次我們就將告訴大家身體的構造及夜晚吃了不容易胖的食材及時間。

知道之後妳的減肥絕對會更加有效。

夜晚副交感神經活躍 使代謝下降

中午吃飯所攝取的能量會使用在代謝上,這是由於「交感神經」的活躍。

但「副交感神經」活躍的夜晚,消化吸收力會比白天低2〜3倍,而體溫也會下降,這些都是身體進入吸收及儲存的證據。

請大家記得晚餐所攝取的營養比我們想像的還要「容易被儲存」。

晚餐建議選用的食材為?

現在大家知道夜晚的營養攝取比起消耗更容易被儲存。由於晚餐可成為能量來源的糖分及脂質較少,因此若攝取較多維他命、礦物質、食物纖維的食材,就可減少造成肥胖的因素。

特別是難以控制卡路里攝取量的晚餐聚會時,長時間的聚會總是忍不住一直吃,此時就要注意餐點內容了,最好以蔬菜為中心來攝取。

配酒的餐點在烹煮時容易有過多的鹽分及糖分,因此最好選擇生食的餐點。

睡前肚子餓時可選擇沒有卡路里的水或不含咖啡因的茶、麥茶等。



晚餐務必在同一時間進食

加班等情況都會難以每天同一時間吃晚餐,這種時候是否會不吃晚餐而導致晚上餓肚子吃宵夜呢?

越晚進食代謝越低,因此是最該避免的情況喔,請大家就算中斷工作也要記得吃晚餐。例如決定要每天晚上7〜8點用餐的話,不論當時在做什麼都最好中斷並吃一些健康的東西吧。

身體的消化等器官會在 睡前3小時會逐漸進入休息模式,此時進食會使正要休息的身體機能無法正常運作並妨礙安眠。

為了不妨礙代謝最好決定每天晚餐時間,只要這樣就可以簡單進行減肥了喔。

今天吃的食物都會成為明天身體的一部分,正確飲食才能更加美麗,請大家務必嘗試看看!

翻譯:ケイ

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