「看電視」也能排毒!3個生活中就做得到的小方法,把體內毒素清光光

4.去除臥室毒氣 

除了臥室裡的家具可能會內含一些有毒的化學物質, 我們穿的衣物上也可能會有,雖然在買新衣服回來時要先洗過再穿,但別忘記了,送(乾)洗的衣服也會殘留洗衣用的化學物質,因此送洗衣物拿回來時,不要直接放進衣櫃,先拿去通風晾一下較好。此外,有些床單、枕頭套等有所謂免燙材質,可以節省做家事時間,但內含有甲醛,因此還是建議買天然絲質或棉質產品較好。 

5.選擇好枕頭 

枕頭種類很多,大致上分成傳統枕頭、人體工學枕頭、記形枕等,但實際上,並不是看起來愈炫的或是名字愈健康的枕頭就一定最適合你,有的時候,回去睡傳統的枕頭更舒服。因此挑選枕頭不要迷信行銷話術,自己睡起來舒服最重要。枕頭其實不止在睡覺時托住頭部,也應該要托住頸椎,分散頸椎的負擔,同時托住頸椎時的角度也很重要,小心不要落枕。 

6.不要直接昏倒在床上 

太累的時候可能一上床就直接昏倒,或是故意「碰」一下倒在床上,林承箕在書中表示對某些人尤其長者來說很危險。如果因為有頸動脈硬化、頸椎疾病、小腦不平衡等問題,太快躺在床上可能會造成暈眩、嘔吐、中風甚至導致生命危險。因此要睡覺時首先應該坐在床沿一下子,接著以側躺的姿勢躺下,再轉身變正躺,漸漸睡著。

7.營造輕鬆自在氣氛 

睡覺時,透過各種感官感受一個舒適輕鬆的環境,是有助於睡眠的。睡前播放一些自己覺得舒適的、慢板的、節奏較簡單規律的音樂,可以跟大腦放鬆時出現的腦波相配合;各種聞起來讓自己輕鬆的香氣,可以讓自律神經平衡;室內溫度在26至28度、濕度在 50%左右最容易讓人入睡。到了夏季晚上可以打開窗戶讓空氣流通,但記得要拉下窗簾,讓室內保持黑暗,以免干擾褪黑激素分泌;就算怕黑,小夜燈也不要太亮。 

8.提早半小時上床

如果睡眠時數不足,一般人想到的都是「提早上床」,不過若是提早一小時以上,卻往往根本睡不著,又會開始沒耐心,結果變成惡性循環。《不疲倦的生活》書中建議,晚上只要提早30分鐘上床就好,另外白天小睡30分鐘,兩者相加就可以多出一小時的睡眠時間。

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

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