受用一生!早上一杯水、刮舌苔三次...每天隨手就能做到的9個排毒法

唾液排毒

唾液的功效 

你可能不知道,口中的唾液除了具有第一階段食物消化功能,也能夠分解毒素。日本內科與過敏治療醫師大森隆史在《身體排毒小百科》裡提到,進入身體的毒素主要透過腸道與肝臟合作加以分解,但食物在進入腸道前,第一關其實是口腔,其中的唾液可說是以往被大家忽視的解毒過程。唾液雖然不是人體主要的解毒途徑,但是可以減輕其他臟器的工作負擔,盡可能維持身體排毒效果在最佳狀態。 

唾液如何解毒 

唾液中除了含有具初步消化作用的消化酶外,還含有許多酵素、維生素、礦物質,以及殺死病菌的抗體,以及除去活性氧的酵素。如果吃的是胚芽類食物,經過唾液協助消化吸收,可有更多抑制致癌物質的效用。 

唾液解毒如何做? 

從今天開始,每一口食物至少咀嚼30次再吞下。細嚼慢嚥不僅能幫助消化,也能讓食物與唾液充分混合,增加與食物中毒素接觸的機會。 

腹式呼吸法 

腹式呼吸法功效 

醫學已經知道人體在產生能量的過程中需要氧氣參與化學轉變的代謝過程,如果氧氣不夠,身體雖然還是可以產生能量,但有氧代謝比無氧代謝的效果強19倍,且無氧代謝會產生更多身體不需要的乳酸,改變體內酸鹼度,對身體有害。因此,如果能做有氧運動,強化心肺功能,對排毒有很大幫助。 

許多醫師與專家推薦的「腹式呼吸法」,就是最簡單的有氧運動。全民健康基金會與台大醫院精神醫學部主治醫師陳錫中、臨床心理中心心理師鄭婷文在《腹式呼吸 穩定情緒 好輕鬆》指出,已有研究證明使用一般呼吸方法會阻礙較低部位肺葉的換氣功能,至於腹式呼吸可以形成胸腔負壓,協助靜脈血流回到心臟,減輕心臟工作量。

腹式呼吸法如何排毒 

腹式呼吸可增加肺活量,增加身體吸收氧氣的量,同時也能呼出更多廢氣。還可加速心跳,讓血液循環更流暢,身體末梢微血管的血流也跟著動起來,氧氣便可更容易地到達每個細胞,並把廢物與毒素帶走。 

《遠離醫生、停止亂吃藥》一書中,介紹了很簡單的腹式呼吸要領。 

1.慢慢用 10 秒鐘時間經由口吐氣,盡量把腹中空氣吐光,腹部也會因橫隔肌上升往內縮。 

2.用鼻子吸氣,此時腹部會因為吸進很多空氣而往外鼓,同時橫隔肌跟著下降。 

瑜伽排毒 

瑜伽的功效 

近年來瑜伽已經成為一種女性常選擇的運動,它對身體的好處在於可促進血液循環、提昇各種腺體分泌、促進新陳代謝、增加身體柔軟度,且在進行動作與呼吸的同時,穩定情緒,甚至達到控制體重的目的。 

瑜伽如何排毒 

瑜伽的動作在於伸展身體,並且在配合呼吸的過程中,透過肢體的拉扯進而放鬆肌肉,提高體內臟器的活性,使多餘的廢物排出體外。 

三日月式瑜伽 

1.雙腳併攏,雙手合什在胸前,兩個姆指交扣, 此時放鬆肩膀,開始吐氣。 

2.開始吸氣,同時將手臂往上方伸直。 

3.開始吐氣,同時將上半身往右邊傾斜,接著維持不動,呼吸 5次。此時的臉與胸口都是朝向正前方。 

4.重覆上述動作,但改向左側傾斜。 

參考資料:《瑜珈,你做對了嗎?》

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

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