別讓你的下半身生鏽了!5招「爬樓梯瘦身法」,讓你年輕10歲

伸展美腿側弓步

利用樓梯進行側弓步,採取大跨步(橫跨兩、三階視個人能力考量)。每次持續30秒進行有效伸展,接著換邊進行。注意:每處的樓梯間距有所差異,請視實際情況斟酌跨步的階層數。

踮起腳尖練小腿

除了股四頭肌與臀大肌群,別忘了迷人的小腿肌。這個提腳跟的動作主要是以小腿三頭肌群為主要訓練對象。

動作:

a.踏站於階梯邊緣,一手扶住牆壁,以免重心不穩。

b.慢慢踮起腳尖,腳踝要伸展到頂(墊到最高),才能有效伸展到小腿肌群。

註:1邊15下。建議站在最低一階即可,手要扶牆或扶住支撐物,以免重心不穩造成傷害。

腿部是支撐全身重量的重要部位,在長時間單呆坐辦公室的時代,記得撥冗練練它,可別讓人體重要交通工具生了鏽啊!

平常鮮少人使用的樓梯,可是非常實用的天然器材,甚至是不少運動選手的惡夢?!如果上面的動作對你來說像是小菜一疊,或許能嘗試煉獄級的訓練。

若你覺得要撥出時間、活動筋骨很麻煩,也沒關係!不妨先從減少電梯搭乘、改走樓梯的方向著手,除了能節約能源外,還能幫助你養成健康運動的好習慣。

白領族們快跟著司博特繼續鍛鍊你的雙腳吧!讓你每天上班都能邁出健盈的步伐,年輕十歲。辦公室系列,我們下次見。

參考資料:Health.com

專欄簡介_Mr. 司博特


取自英文Sports諧音 — 『
司博特』是個對運動充滿熱情(特別是棒球)的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,並且結合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。

Mr. 司博特粉絲專頁:https://www.facebook.com/mrsportmrsport

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP