夏季限定的2招排毒法》水中「螃蟹走路」多消耗23倍熱量,不瘦也難!

水中有氧運動如何排毒

有氧運動是一種可以促進循環與提昇代謝功能的運動,在水中運動又特別讓身體的肌肉感受到外在水流的推力而必須更加活躍,這些都有助於讓氧氣與養分送達到身體各處,並且把人體末端細微之處,容易滯留下來的毒素、廢物與多餘水分一起帶走。 

下水前的熱身操 

兩腳與肩同寬,伸直雙臂畫大圈;15 秒後以相反方向再畫大圈,同樣 15 秒,可以活動肩部關節與上方肌肉。

 

兩手插腰,抬起一隻腳,以膝關節為中心順時針擺動小腿五次,此時踝關節也要跟著轉動;接著逆時針擺動小腿五次。另一隻腳也進行相同動作。

 

螃蟹走路 

1.站在水中,兩腳打開,手臂也伸展開(但不要高於水面)。 

2.以橫向移動的方式,讓雙腳像交叉般地橫向移動。一個方向橫移約25 公尺後,再換方向移動,以便運動到不同的腿。

 

原地上下 

1.雙腿略踩蹲姿,雙臂平舉差不多浮在水平面。

2.兩腿輕輕彈起並伸直,兩臂從水平改划向身體兩側垂下。接著兩腿回復到原來蹲姿,兩臂也划向原來位置,重覆 30 次。

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

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