肩膀太厚，看起來很粗勇？只要兩罐寶特瓶，簡單4招讓你甩掉虎背熊腰！

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

熱辣辣夏天就要到啦！不管是陽光、沙灘、比基尼，還是背心、吊嘎、小可愛，絕對都是男孩的期待、女孩的驕傲。

尤其對女孩們來說，整個夏天更像一座伸展台，走到哪都是小露香肩、伸展美腿、大秀馬甲、川字線的最佳時機。只不過想贏得台下好評並不容易，鍛鍊才是最佳途徑！

而說到體態在伸展台上的重要性，Astrid Swan Maguire的感受更是深刻！15歲即出道走入模特兒界，擁著天使般的臉孔、曼妙地身材，Astrid靠著健身來點妝自己，不僅至此迷上健身，甚至成了美國運動協會的健身營養專家。

想要跟Astrid一樣擁有性感「美人肩」，大可別擔心！因為這一點都不難，更不會讓你感到麻煩，只要跟著一起做，你也可以「睛」艷台下每一人。

首先準備一對啞鈴，選擇重量請斟酌個人能力，可別太勉強！如果還沒走上伸展台就先受傷，那就不划算啦！

第1招　啞鈴旋轉伏地挺身（Pushup Rotation with Dumbbells）

a.雙手撐地，頭、肩、屁股盡量呈一直線；右手持啞鈴、另一手伏地。

b.先做一下伏地挺身，接著起身後，右手高舉啞鈴並向右轉身，讓背部有感受到些微擠壓，同時要保持屁股提起，身體成一直線。

c.右手回復到起始動作，再換手（一左一右、或是一邊做完數次再換邊，都是可行的方式）。

註：如果無法做出直立的伏地動作，建議大家可以先從跪姿開始練習。或是以徒手練習為優先，等動作熟練後，再增加啞鈴做訓練。