有小腹的人,80%是體態出問題!一次剷平「肥肚肚」就靠這4個動作

第三個動作:強化腹肌-屈膝收腹

1. 坐下,雙腳屈膝離開地面。
2. 腹部用力,將雙腿與身體往中間靠近。
3. 再將身體往後仰,腿往前伸,盡可能將身體延展開來,腹部用力讓身體與腳不落地。
4. 重複動作10~20次。 

第四個動作:強化腹肌-交叉夾腿

1. 坐下,雙腿伸直離開地面,上半身往後仰。
2. 腹部收緊,將雙腳打開,再交叉合起。
3. 重複步驟2,每次交換雙腿上下交疊位置。
4. 注意上半身不要掉下去,保持平衡
5. 重複動作10~20次。
6. 若力量不夠,可將雙手放地面做輔助。

有下交叉綜合症的人,就會有上交叉綜合症,也就是體態上有「駝背」者!

關於上交叉綜合症的改善,請閱讀之前文章:原來不是胖!「上交叉綜合症」才是虎背熊腰的元兇,一個動作馬上測驗

作者簡介_筋肉媽媽

筋肉媽媽
過去是電視製作人,產後一腳跨入健身行業,邊育兒邊進修,過著一手拿奶瓶,一手拿啞鈴的忙碌生活。

現任
Fit Strong飛創國際專任證照講師:TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness個人體適能教練、體育署運動企業認證合作講師、IFBB運動營養專家/康復專家講師、2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人、 IFBB業餘健體比基尼選手

賽事成績🔸
☑Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍
☑2017全國總統盃健美錦標賽 女子型體163-亞軍
☑2017全國青年盃健美錦標賽 女子型體 163-亞軍

專業認證
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家、I.C.E.I整合性矯正運動、REVO₂LUTION RUNNINGTM Certification、CKC壺鈴認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

FB專頁:筋肉媽媽粉絲團

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