每天5分鐘 輕鬆練出馬甲線(上)

第三步:然後回到開始動作。

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【塑身小秘訣】:

「棒式」這個動作,主要訓練到的是腹部跟臀部的肌肉群。做的過程需保持正常呼吸不要憋氣,防止腰椎腰迫。動作過程中,保持身體穩定很重要。棒式動作維持40秒,休息時間維持30秒,一天基本上做4組。動作實行時,可以先從短時間慢慢循序漸進,並拉長動作的持續時間,這樣就可以達到雕塑馬甲線的效果。

「棒式」小提醒。(插畫設計/羅德育)
「棒式」小提醒。(插畫設計/羅德育)

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