運動後拉筋更重要！只要5分鐘，6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛
跑步是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動，不管是全馬還是半馬馬拉松，動輒兩小時以上的腿部運動，如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話，可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生，今天的跑步好影片特別分享了一支腿部運動伸展操，對於跑友或是腳踏車友都相當有幫助，快一起來看老師的示範吧！
動作1：大腿內側拉筋
首先先進行大腿內側肌肉的拉筋，先坐在平坦的地上，雙腳腳底板相互貼齊，膝蓋處緩緩向下壓。
(圖片來源：Youtube)
動作2：大腿肌伸展
單腳高跪於地，可以的話身體緩緩向前傾，但要注意保持身體挺直，結束後換邊。
(圖片來源：Youtube)
動作3：單腳大腿內側肌伸展
單腳跪地後，另一腳深直，身體緩緩向前傾，伸展大腿內側肌肉，結束後換腳。
(圖片來源：Youtube)
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