運動後拉筋更重要!只要5分鐘,6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛

跑步是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動,不管是全馬還是半馬馬拉松,動輒兩小時以上的腿部運動,如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話,可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生,今天的跑步好影片特別分享了一支腿部運動伸展操,對於跑友或是腳踏車友都相當有幫助,快一起來看老師的示範吧! 

動作1:大腿內側拉筋 

首先先進行大腿內側肌肉的拉筋,先坐在平坦的地上,雙腳腳底板相互貼齊,膝蓋處緩緩向下壓。 

(圖片來源:Youtube)

動作2:大腿肌伸展 

單腳高跪於地,可以的話身體緩緩向前傾,但要注意保持身體挺直,結束後換邊。 

(圖片來源:Youtube)

動作3:單腳大腿內側肌伸展 

單腳跪地後,另一腳深直,身體緩緩向前傾,伸展大腿內側肌肉,結束後換腳。 

(圖片來源:Youtube)



動作4:單腳大腿外側肌伸展 

平躺於地,一腳腳踝置於另一腳膝蓋上,雙手扣住一腳大腿,緩緩向頭的方向施力,結束後換腳。 

(圖片來源:Youtube)

動作5:小腿肌伸展 

類似弓箭步的姿勢,注意後腳腳掌須平貼於地,伸展後腳小腿肌肌肉,結束後換腳。 

(圖片來源:Youtube)

動作6:前側大腿肌伸展 

單腳站立於地,一腳向後抬起,雙手抓住抬起的腳,腳掌盡可能貼近屁股,伸展大腿肌前側肌肉,結束後換腳。 

(圖片來源:Youtube)

以上六個簡單的伸展動作都是專門針對大腿、小腿等腿部肌肉的伸展動作,對於跑馬拉松或是自由車車手來說,都是相當不錯的!各位跑友在跑完步後一定要記得進行伸展的動作喔!

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